10 причин, почему вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть: советы невролога
Сон является чрезвычайно важным для нашего организма, ведь именно во время ночного сна происходит восстановление, укрепление иммунитета, уменьшение стресса, а также обновление клеток мозга. Эксклюзивно для Фокуса врач-невролог Анна Чередниченко рассказывает о самых распространенных причинах частых ночных пробуждений, которые мешают полноценно отдохнуть.
Ночной сон помогает нам отдохнуть, расслабиться от стресса и тревожных новостей, однако это становится просто невозможным из-за бессонницы и частых пробуждений среди ночи. Если ваш сон прерывается, нарушается естественный цикл сна, что влияет на здоровье и восстановление организма. Фокус спросил у врача-невролога высшей категории, психотерапевта МС "Добробут" Чередниченко Анны Олеговны о том, почему вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Апноэ сна
Апноэ сна — очень распространенная причина ночных пробуждений. Это временное прекращение дыхания во время сна. Как его можно заметить?
"Храп во сне, головная боль утром, усталость и тяжесть концентрации внимания днем — это основания обратиться к врачу и пройти диагностику сна", — говорит Анна Чередниченко.
Тревога и депрессия
Одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений среди украинцев сейчас — это стресс и тревога.
"Речь идет и о сигналах воздушной тревоги, и о тревожно-депрессивных расстройствах. Навязчивые мысли, нерешенные дела, ночные панические атаки могут привести к бессоннице, поверхностному сну и раннему пробуждению. Начните с техник релаксации, если этого недостаточно — обратитесь к психотерапевту", — советует врач.
Управление стрессом — чрезвычайно важный навык, особенно в сегодняшних реалиях. Важно знать несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам легко взять себя в руки в случае паники и тревоги.
Частые походы в туалет
Если вы всю ночь просыпаетесь, чтобы посетить уборную, речь о полноценном сне не идет, ведь вы нарушаете нормальный цикл сна.
"Позывы к мочеиспусканию могут быть следствием приема некоторых лекарств или питья на ночь, также это происходит во время беременности, увеличении предстательной железы, диабете, сердечных заболеваниях, опущении или гиперактивности мочевого пузыря. Как видите, вариантов много, поэтому, если вы не беременны, идите к семейному врачу, а он уже направит дальше", — говорит Анна Чередниченко.
Ночные кошмары
Так, кошмары могут стать причиной ночных пробуждений не только у детей, но и у взрослых. Невролог говорит, что, если их количество увеличивается и страхи добавляются даже днем, стоит обратиться к врачу.
"Это одно из расстройств сна, и надо сначала найти причину, ведь вызвать его могут даже некоторые лекарства, например, антидепрессанты", — говорит Анна Чередниченко.
Перегрев
Банально, но летом это самая частая причина частых пробуждений ночью. Если температура за окном более 25 °С, а в квартире нет кондиционера, то комфортного сна ожидать не стоит.
"Идеальная температура в комнате для сна — 16–18 градусов. Спать нужно в одежде из натуральной ткани, а лучше голым", — советует врач.
Шум
Наверняка вы слышали о рекомендации отключить все гаджеты за два часа до сна, чтобы нервная система стабилизировалась и успокоилась. Поэтому если вы привыкли допоздна листать ленту в соцсетях и держать телефон возле подушки, стоит изменить эту привычку.
"В комнате, где вы спите, нужно создать уютную атмосферу и минимизировать количество электроприборов, работа которых может нарушить ваш сон. Примерно 1 из 10 опрошенных сказал, что их телефоны будят их по крайней мере несколько ночей в неделю. Выход — держать телефон от себя как можно дальше", — советует Анна Чередниченко.
Поздний ужин
Поздний ужин или острая пища перед сном может спровоцировать неприятное вздутие живота и газообразование, что может вызвать сложности с засыпанием и разбудить вас среди ночи.
"Поужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Если вы не можете заснуть из-за голода, съешьте банан или несколько орешков", — советует невролог.
Кофеин, никотин, алкоголь
Известно, что все эти стимуляторы мешают заснуть, поэтому стоит отказаться от них, особенно, если у вас есть какие-либо расстройства сна.
Анна Чередниченко отмечает: "Если бокал вина сначала может помочь заснуть, то впоследствии алкоголь вмешивается в фазы сна и углубляет бессонницу. Сон алкоголика крепкий, но непродолжительный. Кофе и крепкий чай не стоит употреблять позже, чем за 4 часа до сна, а последний перекур может быть позже всего — это за 2 часа до сна".
Синдром беспокойных ног
Если вы просыпаетесь из-за ощущения пульсации, зуда, боли, тяги или ползания в нижних конечностях и чувствуете неконтролируемое желание двигать ногами, это скорее ваш случай. Причин много — от наследственного фактора до дефицита железа. Определить это сможет врач, поэтому не нужно мучиться, лучше вовремя обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Боль
"Гипническая головная боль — это повторяющиеся ночные эпизоды достаточно сильной боли, которые будят среди ночи, поэтому она еще называется "будильниковая" головная боль.
"Хроническая боль в спине, в конечностях — это повод обратиться к врачу. Причин пробуждения ночью, конечно, еще больше, поэтому не медлите, обратитесь к врачу и обсудите именно ваши", — отмечает невролог.
Напомним, 3 вида ягод, которые помогут улучшить здоровье сердца и сон.
Ранее Фокус писал о том, что достаточный сон предотвращает повышенную тягу к еде, что облегчает поддержание дефицита калорий.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.