Перестаньте их бояться: 4 углевода, которые ускорят метаболизм и помогут похудеть
С возрастом поддержание быстрого метаболизма становится особенно важным для эффективного сжигания калорий и контроля веса. Однако есть продукты, которые могут заставить ваш обмен веществ работать быстрее.
Чтобы похудеть, нужно в первую очередь, изменить питание. И чаше всего, стремясь сбросить лишние килограммы, отказываются от углеводов, но не все из них вредны. Фактически, некоторые углеводы могут значительно ускорить ваш метаболизм и помочь вам похудеть. Об этом пишет She Finds.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты — важнейший продукт сбалансированного рациона. Они дают больше, чем просто пищевую ценность — они играют ключевую роль в ускорении метаболизма. Цельнозерновые продукты позволяют организму работать усерднее во время пищеварения, что приводит к устойчивому высвобождению энергии и более стабильному уровню сахара в крови. Такое устойчивое высвобождение энергии не только помогает избежать энергетических сбоев, но и поддерживает эффективность обмена веществ. Кроме того, содержание клетчатки в цельнозерновых дает большее ощущение сытости, сытости, потенциально снижая общее потребление калорий.
"Такие продукты, как коричневый рис, киноа и цельный овес, являются отличными источниками сложных углеводов. Они поддерживают уровень сахара в крови и обеспечивают устойчивую энергию, которая поддерживает стабильный уровень метаболизма", — говорит диетолог Крутика Нанавати.
Бобовые
Богатые сложными углеводами бобовые обеспечивают постепенное и устойчивое высвобождение энергии, предотвращая внезапные скачки уровня сахара в крови.
Нанавати подробно останавливается на этом и отмечает, что "фасоль, чечевица и нут богаты углеводами и белком. Они могут усилить чувство сытости и предотвратить переедание, что поддерживает здоровый обмен веществ".
Волокнистые овощи
Волокнистые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, играют жизненно важную роль в ускорении метаболизма. Эти овощи, богатые клетчаткой, требуют больше энергии для переваривания. Кроме того, высокое содержание клетчатки увеличивает объем еды, создавая ощущение сытости и снижая общее потребление калорий.
"Такие овощи, как листовая зелень, брокколи и цветная капуста, содержат много клетчатки и мало калорий. Эти овощи перевариваются дольше, что может ускорить процесс сжигания калорий в организме", — говорит диетолог.
Кроме того, эти углеводы действуют несколькими способами, ускоряя метаболизм. "Углеводы служат основным источником энергии для организма. Организм может поддерживать более эффективный метаболический процесс, потребляя правильные виды углеводов", — отмечает Нанавати.
Батат
Батат не только вкусен, но и приносит значительную пользу для обмена веществ и общего состояния здоровья. Эти яркие корнеплоды богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Высокое содержание клетчатки в батате обеспечивает чувство сытости, что помогает контролировать вес и ускоряет обмен веществ.
"Батат — это насыщенный питательными веществами корнеплод, полный витамина А, клетчатки и других полезных витаминов и минералов, — отмечает диетолог Лиза Ричардс. — Эти питательные вещества делают батат отличным источником пищи для здоровья и иммунитета".
Напомним, 7 углеводов, которые борются с воспалением и помогают похудеть.
Ранее Фокус писал о том, какие углеводы следует ограничить в своем ежедневном рационе.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.