Как прожить дольше. Ученые назвали 4 главных секрета долголетия
Ученые постоянно находятся в поиске методов, которые помогут увеличить продолжительность жизни среднестатистического человека. Придерживаясь этих правил, вы сможете улучшить здоровье и будете иметь шанс стать долгожителем.
Исследование, проведенное под руководством Университета Джонса Хопкинса с участием 6200 мужчин и женщин в течение восьми лет, показало, что у тех, кто придерживался определенных моделей поведения, вероятность смерти от всех причин за этот период времени снизилась на поразительные 80%. Какие же факторы здорового образа жизни нужно держать под контролем, чтобы прожить дольше. Об этом пишет Hopkins Medicine.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Не курите
Хотя наиболее эффективным методом прожить дольше является принятие всех четырех факторов здорового образа жизни, исследователи утверждают, что если бы вам пришлось выбирать что-то одно, это был бы именно отказ от курения. Курение влияет на коронарные артерии и легкие, кроме того у курильщиков повышается риск развития рака и инсульта.
Поддерживайте здоровый вес
У самых здоровых людей, участвовавших в исследовании, индекс массы тела (ИМТ) — соотношение роста и веса, измеряющее массу тела — составлял менее 25.
Чтобы узнать свой ИМТ, попробуйте воспользоваться бесплатным калькулятором ИМТ. Чтобы достичь и поддерживать здоровый ИМТ, включайте в свою жизнь больше активности и следите за питанием, оно должно быть разнообразным и сбалансированным.
Больше двигайтесь
Старайтесь ориентироваться на 30 минут активности в день большую часть дней недели. Попробуйте разбить это на три 10-минутных периода, например, 10-минутная прогулка утром, еще одна в обед и прогулка после ужина.
Для того чтобы быть активным, не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Достаточно больше ходить пешком, заменить лифт на лестницу, ездить на велосипеде и в целом больше двигаться.
Выбирайте здоровую пищу
Исследование показало, что самые здоровые люди придерживаются средиземноморской диеты. Это означает, что ваше питание должно быть, богато свежими фруктами и овощами, орехами, полезными маслами, рыбой цельнозерновыми углеводами. А вот употребление рафинированных продуктов и красное мясо следует ограничить, если вы хотите сохранить здоровье на долгие годы.
Напомним, 7 продуктов, которые нужно есть, чтобы долго жить.
Ранее Фокус писал о том, каковы секреты питания людей, которые живут дольше всех.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.