Как прожить дольше. Ученые назвали 4 главных секрета долголетия

Исследование, проведенное под руководством Университета Джонса Хопкинса с участием 6200 мужчин и женщин в течение восьми лет, показало, что у тех, кто придерживался определенных моделей поведения, вероятность смерти от всех причин за этот период времени снизилась на поразительные 80%. Какие же факторы здорового образа жизни нужно держать под контролем, чтобы прожить дольше. Об этом пишет Hopkins Medicine.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Не курите

Хотя наиболее эффективным методом прожить дольше является принятие всех четырех факторов здорового образа жизни, исследователи утверждают, что если бы вам пришлось выбирать что-то одно, это был бы именно отказ от курения. Курение влияет на коронарные артерии и легкие, кроме того у курильщиков повышается риск развития рака и инсульта.

Поддерживайте здоровый вес

У самых здоровых людей, участвовавших в исследовании, индекс массы тела (ИМТ) — соотношение роста и веса, измеряющее массу тела — составлял менее 25.

Чтобы узнать свой ИМТ, попробуйте воспользоваться бесплатным калькулятором ИМТ. Чтобы достичь и поддерживать здоровый ИМТ, включайте в свою жизнь больше активности и следите за питанием, оно должно быть разнообразным и сбалансированным.

Больше двигайтесь

Старайтесь ориентироваться на 30 минут активности в день большую часть дней недели. Попробуйте разбить это на три 10-минутных периода, например, 10-минутная прогулка утром, еще одна в обед и прогулка после ужина.

Для того чтобы быть активным, не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Достаточно больше ходить пешком, заменить лифт на лестницу, ездить на велосипеде и в целом больше двигаться.

Выбирайте здоровую пищу

Исследование показало, что самые здоровые люди придерживаются средиземноморской диеты. Это означает, что ваше питание должно быть, богато свежими фруктами и овощами, орехами, полезными маслами, рыбой цельнозерновыми углеводами. А вот употребление рафинированных продуктов и красное мясо следует ограничить, если вы хотите сохранить здоровье на долгие годы.

Напомним, 7 продуктов, которые нужно есть, чтобы долго жить.

Ранее Фокус писал о том, каковы секреты питания людей, которые живут дольше всех.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.