Успех гарантирован. Ученые назвали лучшее время для тренировок, чтобы похудеть
Исследование показывает, что физические упражнения в определенное временное окно на четверть повышают результативность.
Правильный рацион, подвижность и физические нагрузки — залог красивого и здорового тела. Но, похоже, имеет значение, в какое время мы ходим на тренировки — ученые обнаружили, что физическая активность в определенное временное окно значительно повышает успех в нелегком процессе похудения и предотвращает развитие диабета 2 типа, пишет Daily Mail.
В новом исследовании ученые из Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах сосредоточились на поиске идеального времени для тренировок. В ходе исследования они обследовали около 7 тысяч человек в возрасте от 45 до 65 лет. У большинства из них индекс массы тела составил 27 и выше — то есть они имели избыточный вес или страдали от ожирения.
У Фокус. Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и захватывающие новости из мира науки!
Все участники исследования прошли медицинский осмотр, у них были взяты анализы крови для измерения уровня глюкозы и инсулина во время голодания и после еды, также их расспросили об образе жизни и измерили содержание жира в печени с помощью МРТ.
После около тысячи из них получили специальные комбинированные акселерометры, чтобы они носили их четверо суток. В конце концов исследователи отобрали 775 человек с полным набором данных.
Результаты исследования показали, что физические нагрузки (от умеренных до высоких) снижают содержание жира в печени, а также сопротивляемость к инсулину. При этом ученые заметили одну любопытную деталь, выполнение упражнений во второй половине дня, с полудня до полуночи, снижали резистентность к инсулину на 18-25%. При этом разницы между утренними тренировками или равномерной активностью в течение всего дня не наблюдалось.
Исследователи считают, что тренировки в окне между полуднем и полночью лучше подходят для тех, кто хочет контролировать свой вес, похудеть, а также снизить шансы заболеть диабетом второго типа.
Ранее Фокус писал о том, что похудеть без диет возможно — ученые рассказали как.