Не набрать и килограмма в новогодние праздники: ученые раскрыли стратегию питания
Последние исследования наших гастрономических привычек в канун Нового года пролили свет на эффективную тактику, позволяющую забыть о наборе веса в праздничные, загруженные высококалорийной едой, дни.
Недавно были проведены увлекательное исследования, посвященные теме, которая волнует многих в праздничный сезон: борьбе с лишним весом. Эти научные работы — не просто очередной отчет о состоянии здоровья, ведь они раскрывают некоторые практические и легко осуществимые стратегии, позволяющие наслаждаться праздничным сезоном без обычного чувства вины, вызванного калориями, пишет Times Now.
У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!
В основе этих исследований лежит признание распространенного праздничного феномена: тенденции потреблять значительно больше калорий во время праздничных торжеств, особенно в такие дни, как Рождество. Исследователи обнаружили, что только за один день Рождества люди могут употребить около 6 000 калорий. Хотя эта цифра может показаться ошеломляющей, она является реальным отражением праздничных поблажек.
Главный вывод исследований касается простых, но эффективных способов борьбы с этим всплеском калорий. Одна из главных рекомендаций — поддерживать определенный уровень физической активности во время праздников. Это не обязательно должны быть строгие физические нагрузки: даже включение легких упражнений в ежедневный распорядок дня или длительные семейные прогулки могут изменить ситуацию. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) также заслуживают внимания за свою эффективность в быстром сжигании калорий.
Еще один важный аспект — концепция осознанного питания. Замедление темпа, смакование каждого кусочка и внимание к сигналам организма о голоде и сытости могут предотвратить переедание. Такой подход позволяет наслаждаться праздничными угощениями, не переедая.
Гидратация — невоспетый герой повседневной жизни. Пить достаточное количество воды крайне важно не только для общего здоровья, но и для контроля веса во время праздников. Исследователи отмечают, что зачастую то, что кажется голодом, на самом деле является жаждой, и употребление воды может помочь избежать ненужных перекусов.
Когда дело доходит до приготовления праздничных блюд, исследователи предлагают делать осознанный выбор. Отдавая предпочтение более здоровым ингредиентам, таким как постные белки, цельные злаки и большое количество овощей, можно сделать блюда сытными и не калорийными. Также можно использовать травы и специи для придания вкуса вместо высококалорийных добавок.
Планирование имеет решающее значение, заявляют ученые. Полноценный прием пищи или перекус перед тем, как отправиться на праздничную вечеринку, поможет избежать переедания. Авторы также советуют умеренно употреблять алкоголь, поскольку он может способствовать избыточному потреблению калорий и привести к неправильному выбору пищи.
Наконец, ими подчеркивается важность хорошего сна. Достаточный отдых жизненно важен для контроля веса, поскольку недостаток сна может нарушить работу гормонов, регулирующих чувство голода, что приводит к перееданию.
По сути, эти исследования представляют собой сбалансированный и реалистичный подход к тому, как наслаждаться праздничным сезоном без последствий в виде лишнего веса. Практичность заключается в простоте советов — они предлагают небольшие, управляемые изменения в образе жизни, а не радикальные перемены. Эти выводы не только сделают праздничный сезон более приятным, но и внесут положительный вклад в общее здоровье и благополучие.
Ранее Фокус писал о том, что диета из супов может предотвратить опасное заболевание печени. Диета "супы и шейки" показывает многообещающие результаты в недавнем исследовании по лечению заболеваний печени, которые несут более серьезные последствия для здоровья.
Также Фокус писал о том, какой месяц лучше всего подойдет для эффективного старта диеты. Результаты показали, что лучший период для начала — отнюдь не солнечное лето.
Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.