Как без проблем вставать по утрам: назван способ превратиться из "совы" в "жаворонка"
По воли биологических часов человеку может быть сложно просыпаться слишком рано утром, однако исследователи уверяют, что этому можно научиться.
Любой, кто не является жаворонком, часто сталкивается с тем, что ему может быть сложно просыпаться рано утром. Для "сов" мир организован не лучшим образом: работа и учеба в большинстве случаев начинаются в 8 или 9 утра. Биологические часы большинства населения Земли запрограммированы таким образом, что мы не чувствуем дискомфорта от ранних подъемов, но для 30% жителей планеты такой график весьма болезненный, пишет Science Focus.
У Фокус. Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и захватывающие новости из мира науки!
По словам исследователя сна и эксперта по циркадной физиологии в Университете Суррея, доктора Виктории Ревелл, человеческие хронотипы зависят от наших внутренних биологических часов. Как правило, люди делятся на две категории:
- совы, чувствующие себя продуктивными и бодрыми поздно вечером;
- жаворонки, которые наиболее активны утром.
Впрочем, исследователи признают, что существует больше двух хронотипов, так называемые промежуточные, которые наделены характеристиками как сов, так и жаворонков. Даже в пределах одного хронотипа есть определенная эластичность: именно поэтому время от времени жаворонки могут засиживаться допоздна, а совы встают рано утром.
По словам доктора Ревелл такая гибкость открывает интригующую возможность для людей немного "перевести" свои биологические часы. По словам тренера по сну Эдварда Горста из Лондона, наш хронотип действительно обусловлен генетикой, однако это вовсе не значит, что мы не способны на него повлиять.
Во-первых, ученые отмечают, что бодрствование допоздна может негативно сказаться на здоровье человека и это стоит учитывать. Например, из Ратгерского университета обнаружили, что поздние подъемы могут обернуться:
- диабетом и болезнями сердца;
- депрессией;
- раком груди.
Как взломать биологические часы
По словам исследователя сна в Нортумбрийском университете, профессора Малкольма фон Шанца, к счастью для нас, люди могут немного подправить ход своих биологических часов, чтобы скорректировать собственный распорядок дня.
Исследователи назвали несколько шагов, которые помогут стать жаворонком или, по крайней мере, менее болезненно переносить ранние подъемы.
Во-первых, используйте свет правильно. Ученые рекомендуют отказаться от использования смартфонов и других гаджетов за несколько часов до сна, не позднее 23:00.
Во-вторых, придерживайтесь распорядка. Это позволит настроить биологические часы и скорректировать режим сна. Однако стоит понимать, что проблему едва ли удастся решить за одну ночь — вероятно, потребуется некоторое время.
В-третьих, контролируйте свой кофеин. Исследователи советуют воздержаться от употребления кофеина поздно днем и вечером.
В-четвертых, стоит отказаться от сахара — он действует на человека так же, как и кофеин.
В-пятых, откажитесь от перекусов за несколько часов до сна.
В-шестых, ученые советуют отказаться от использования трекеров сна. Эксперты полагают, что сообщения о том, что вы плохо спали этой ночью, могут ухудшить ваше самочувствие.
Ранее Фокус писал о том, что ученые раскрыли неожиданную пользу дневного сна: в какое время и сколько стоит спать.