Прочь, тревожные мысли: простая веселая игра в слова поможет заснуть за пять минут (видео)
Доктор описывает эту технику как "биологическую версию удержания кнопки питания". Все, что нужно сделать, это подумать о случайном слове.
Многие люди не могут заснуть из-за разных мыслей, "разрывающих" сознание. Для таких хирург британской национальной службы здравоохранения и звезда TikTok доктор Каран Радж посоветовал попробовать "когнитивное перемешивание" — простую технику игры в слова, которая, как он уверяет, может помочь уснуть за считанные минуты, пишет издание Mirror.
Простая игра в слова, как уверяет доктор с 5,3 млн подписчиков, может помочь победить ночные случайные мысли наподобие "где мой паспорт" или "не забыл ли я закрыть машину". Доктор описывает эту технику как "биологическую версию удержания кнопки питания".
"Когда вы в постели, легко войти в повторяющиеся, разрушительные мыслительные модели. Это может вызвать реакцию на стресс, которая не даст вам уснуть. Чем больше вы бодрствуете, тем больше нежелательных мыслей у вас возникает, а значит, меньше сна", — сказал врач
Доктор Радж говорит, что когнитивное перемешивание может "разорвать" цикл чрезмерного обдумывания практически сразу.
"Это версия человеческого мозга, которая позволяет ему выбирать в уме плейлист Spotify в случайном порядке, а не вручную менять песню каждый раз", — пояснил он.
Все, что нужно сделать, когда вы обнаружите, что сон убегает, это подумать о случайном слове. Например, "сон". Для первой буквы этого слова придумайте другое слово, которое начинается с этой же буквы, например, "сосиска", "солнце" и т. д., и переходите к следующему слову, когда у вас закончатся идеи. Кроме того, доктор Радж говорит, что важно не только думать о словах, но и "визуализировать" их.
"Этот трюк помогает успокоить скачущие мысли. Так что, если ваша программа для сна дает сбои, стоит попробовать", — добавил он.
В комментариях многие согласились, что эта уловка действительно сработала.
"Играл в эту игру с женой и она заснула через 10 минут, что является для нее новым рекордом", — написал один.
Еще один добавил, что просто представлял себе случайные предметы и животных, и когда проснулся, это было последнее, что он помнил.
Однако не всем совет пришелся по душе.
"Это не работает, чувак. Мне просто становится скучно, или я забываю, что делаю это, и возвращаюсь к своим напряженным мыслям", — возмутился комментатор.
Напомним, ранее мы писали про 5 ошибок в питании, которые плохо влияют на сон.
Ранее Фокус писал, что ученые раскрыли неожиданную пользу дневного сна: в какое время и сколько стоит спать.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.