"Хочется плакать, плачьте": Минздрав дал советы украинцам в убежищах
украинцы прячутся в убежище
Согревать себя одеялами и чаем, обниматься и касаться близких — все это необходимо для снижения уровня стресса в организме.
Минздрав снова публикует рекомендации населению, как справляться с психологическим дискомфортом во время войны. В этот раз в Telegram министерства дали советы, как побороть тревогу и растерянноть в убежищах.
Если вы взволнованы и вам неспокойно, необходимо:
дыхание: вдыхать воздух советуют дольше, а выдыхать нужно быстрее;
в сильные стрессовые моменты нужно находить физические точки сопротивления: переносить вес тела на ноги или опираться спиной на стену. Можно попрыгать на месте, что спровоцирует выброс адреналина. Когда пятки бьются о пол — нервная система получает сигнал сопротивления, что дает силы;
пить достаточно воды. Может быть чувство жажды больше обычного, поэтому пускай слизистые будут увлажненные;
если "накрывает" тревога, нужно вспомнить, что вы находитесь в безопасном месте. Вы взволнованы, но вы живы и в безопасности — это главное;
делать самомассаж, касаться тела, прохлопывать ладошками ноги, массировать уши, нос, ладошки;
одеть теплую одежду, греться одеялами, объятиями или теплым чаем. Вам может быть холоднее, чем обычно. Организм бессознательно реагирует на холод, как на стресс;
если хочется плакать, плачьте. Это вас разрядит и немного перезапустит;
если плохо — ищите зрительный контакт с другими людьми;
обнимайтесь с близкими, касайтесь друг друга больше. Если вы одни — можете обнимать себя за колени, завернувшись в теплое одеяло.
Как сообщалось, в подземных станциях столичного метрополитена прячется 15 тыс. человек, но может принять гораздо больше.