Похудеть не получится: 4 симптома, которые указывают на нарушение метаболизма
Термин "медленный" не совсем точен, когда речь идет о метаболизме, а вот "эффективный" — более подходящий. При неэффективном обмене веществ организм меньше способен утилизировать калории, что усложняет похудение и контроль веса.
Люди с неэффективным обменом веществ часто не наполняют свой организм достаточным количеством питательных веществ в течение длительного времени. Многие диеты, цель которых потреблять меньше калорий, могут быстро привести к нехватке питательных веществ. Плохой или недостаточный сон, слишком большой стресс, отсутствие восстановления, а также слишком малые физические нагрузки также могут привести к нарушению обмена веществ. О том, какие симптомы могут указывать на нарушение метаболизма, пишет Bunte.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Плохая терморегуляция
Когда температура на улице падает, мы все замерзаем, но некоторые люди являются настоящими мерзляками, независимо от того, насколько холодно на улице. В частности, их руки и ноги часто ледяные. И это предупреждающий сигнал от организма. Производство тепла не стоит на первом месте в списке приоритетных процессов, необходимых для выживания.
Лучшим способом справиться с этой ситуацией являются физические упражнения. Даже если вам сложно регулярно посещать спортзал, начните больше ходить пешком или отправьтесь на пробежку. Это простимулирует кровообращение и согреет вас.
Сухая кожа
Сухая кожа время от времени является нормальным явлением, так как перепады температур или теплый воздух удаляют влагу с кожи. Однако, если кожа кажется особенно грубой и сухой, это также может быть связано с обменом веществ.
Старайтесь пить больше воды – это эмпирическое правило. Употребление не менее двух литров воды в день поможет ускорить обмен веществ и в то же время увлажнить кожу
Выпадение волос
Когда ваше тело не получает необходимые питательные вещества, то кожа головы и, следовательно, волосы становятся менее ухоженными. Результатом может быть выпадение и ломкость волос. Однако выпадение волос может иметь и другие причины, например, некоторые люди страдают от генетического выпадения волос.
Усталость
Вы просыпаетесь утром и уже истощены? Это классический признак нарушенного обмена веществ. С помощью коротких упражнений, например, 15 минут йоги или прогулки на свежем воздухе, вы будете стимулируете свой метаболизм. Занимаясь спортом в течение дня, вы сильнее устанете вечером и лучше заснете.
Как ускорить метаболизм?
Больше физических упражнений. Лучший совет для запуска метаболизма — это физические упражнения. Неважно, занимаетесь ли вы дома тренировкой HIIT или расслабляетесь с помощью легкой йоги, главное, чтобы вы двигались.
Продукты, богатые питательными веществами. Обеспечьте свой организм продуктами, богатыми питательными веществами и достаточным количеством белка, потому что только тогда ваше тело сможет работать на полную мощность, а также ускорить метаболизм.
Хороший сон. Спите не менее 6-8 часов каждую ночь. Кроме того, следует следить за качеством сна. Если вы часто просыпаетесь ночью, то обязательно найдите причину, так как это может значительно улучшить ваш сон и ускорить восстановление.
Свежий воздух. Проводите не менее получаса каждый день на свежем воздухе при дневном свете. Даже когда солнце не светит, ваш организм усваивает витамин D. Витамин D и физические упражнения на свежем воздухе могут оказать положительное влияние на ваш метаболизм.
Напомним, 5 продуктов, которые сильно замедляют метаболизм.
Ранее Фокус писал о том, как раскачать метаболизм и преодолеть эффект плато в похудении.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.