8 способов ускорить метаболизм и худеть быстрее

Поднимите руку, если у вас нет подруги с потрясающей фигурой, которая ест все и даже больше, а на вопрос в чем ее секрет, отвечает: "У меня быстрый метаболизм!" Все мы знаем, что обмен веществ играет фундаментальную роль в отношениях между пищей, которую мы едим, нашей энергией и массой тела. Об этом пишет Vogue Italy

"Метаболизм — это просто процесс, во время которого наш организм превращает калории из пищи в энергию", — объясняет Карен Каммингс-Палмер, диетолог и тренер по комплексному здоровью. "Метаболизм определяется и зависит от пола, возраста, гормонального баланса, мышечной массы и особенно от физической активности. Температура окружающей среды также влияет на скорость обмена веществ: например, сильная жара или холод".

Быстрый или медленный метаболизм? В чем разница?

"Быстрый метаболизм позволяет быстро сжигать калории даже в состоянии покоя. Более медленный метаболизм означает, что требуется меньше калорий, и, следовательно, меньше калорий потребляется, чтобы поддерживать работу тела".

Как разбудить вялый метаболизм?

"Как и когда мы едим, имеет значение: слишком много еды, очевидно, приводит к увеличению веса, слишком мало — к замедлению обмена веществ. Баланс является ключевым: я рекомендую трехразовое питание. Один или два белковых, или фруктовых перекуса с низким содержанием сахара могут быть полезны, но перекусывать весь день — нет", — говорит диетолог. Таким образом, резкое сокращение калорий в нашем рационе может иметь эффект бумеранга на обмен веществ. Перед вами 8 естественных способов "разбудить" свой метаболизм и быть в отличной форме, не голодая.

Пейте больше воды

Необходимо пить много воды (не менее 2 литров в день), особенно утром натощак и между приемами пищи. "Ключевым является поддержание достаточного количества жидкости в организме. Это не только поможет вам чувствовать себя более сытым (мы часто путаем голод с обезвоживанием), но и нехватка воды может привести к снижению метаболизма, поскольку телу нужна вода для переработки калорий", — говорит Каммингс-Палмер.

Тренируйтесь

"Физическая активность необходима для ускорения вашего метаболизма: всего десять минут умеренно напряженной тренировки (достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений) три раза в день изменят ваше здоровье. Также включите силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы нарастить мышечную массу, что также поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете", — говорит тренер. Сочетайте кардио с силовыми тренировками, а также с пилатесом, где сопротивление обеспечивается весом тела.

Ешьте белок

"Употребление белка помогает увеличить метаболизм не только потому, что он поддерживает мышцы, но и сам процесс его употребления требует от вашего тела усердной работы (и, следовательно, использования большего количества калорий), чтобы переваривать и усвоить его", — объясняет Каммингс-Палмер.

Зеленый чай вместо кофе

Не можете обойтись без утренней порции кофеина? Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе (поэтому, возможно, нам нужно пить больше), но приносит нашему организму множество преимуществ: он богат противовоспалительными и антиоксидантными веществами, включая галлат эпигаллокатехина, полифенол, которые помогает ускорить метаболизм.

Выбирайте необработанные продукты

Максимальное исключение из нашего рациона обработанных, рафинированных, консервированных и предварительно приготовленных продуктов и добавление свежих и "живых" продуктов, таких как сезонные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, приносит пользу не только наше здоровье с точки зрения питательных микроэлементов, но это поможет нам сжигать больше калорий. На самом деле, рафинированные продукты быстро перевариваются и требуют мало калорий для переваривания, в то время как продукты, богатые клетчаткой, требуют большего расхода калорий.

Работайте стоя

Вы когда-нибудь слышали о столах для работы стоя? Работать стоя модно, и не только из соображений общего состояния здоровья: длительное сидение сжигает минимальное количество калорий, при этом разбивая рабочие сессии прогулкой по офису и небольшой растяжкой, мы встряхиваем метаболизм.

Добавьте остроты

Потребление большего количества острой пищи может оказать положительное влияние на наш метаболизм, хотя и умеренное. На самом деле перец чили содержит капсаицин, вещество, ответственное за ощущение жжения, которое мы чувствуем во рту, когда пробуем его: оно, помимо противовоспалительных и обезболивающих свойств, выполняет термогенную функцию, стимулирующую обмен веществ.

Берегите свой сон

Даже если сон не влияет напрямую на обмен веществ, бессонная или беспокойная ночь создает гормональный дисбаланс, который усиливает аппетит в течение дня, делая нас постоянно голодными. Чтобы компенсировать это, мы балуемся "энергетическими" закусками, которые влияют на баланс калорий.

Напомним, диетолог раскрыла основный причины, почему вас неудержимо тянет на сладкое.

Ранее Фокус писал о том, какие овощи нужно включить в свой рацион чтобы эффективнее сбрасывать вес

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.