Диетологи назвали 3 продукта, которые нужно есть на завтрак, чтобы быстрее похудеть

Действительно, важен не только сам завтрак, очень важно убедиться, что вы получаете из еды правильные питательные вещества. Белок является одним из наиболее важных компонентов, особенно если ваша цель — похудение. Диетологи Триста Бест и Кэтрин Джервасио рассказали о том, какие нежирные белки вы можете легко добавить в свой завтрак, чтобы сбросить лишние килограммы. Об этом пишет She Finds.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Творог

Хотя его не часто хвалят за высокое содержание белка, польза творога может вас удивить. Бест рекомендует его как один из лучших белков для постного завтрака, она говорит, что "порция творога в полстакана может обеспечить около 13 граммов белка". А поскольку в нем "относительно мало калорий" — всего 80 калорий на порцию, то диетолог называет его "хорошим вариантом для людей, которые следят за потреблением калорий".

Помимо высокого содержания белка и низкой калорийности, эти молочные продукты также богаты питательными веществами. "Творог — хороший источник нескольких важных питательных веществ, включая кальций, фосфор, селен и витамин B12", — отмечает Бест. — Эти питательные вещества играют важную роль в здоровье костей, иммунной функции и общем состоянии здоровья". Поэтому является идеальным продуктом для завтрака.

Яичные белки

Яйца — один из самых популярных и вкусных продуктов для завтрака, и, к счастью, они также являются одними из самых полезных продуктов для здоровья. Это особенно верно, когда речь идет о яичном белке, который, как отмечает Джервасио, "представляет собой почти чистый белок и не содержит вредных жиров".

Кроме того, яичные белки являются отличным выбором для вашего сердца, в отличие от некоторых других источников белка, таких как красное мясо. "Если вы хотите увеличить потребление белка, но беспокоитесь о холестерине, то яичный белок — ваш лучший выбор", — говорит Джервасио.

Йогурт

Йогурт — еще один фантастический продукт для завтрака, универсальный, вкусный и очень полезный. Отчасти это связано с тем, что, по мнению диетологов, он может содержать нежирный белок. "Йогурт, вероятно, является одним из самых популярных вариантов завтрака для тех, кто хочет похудеть, из-за содержания в нем белка и пробиотиков", — говорит Джервасио.

На самом деле, это один из лучших продуктов для здоровья кишечника, который в конечном итоге поможет вам похудеть. Джервасио объясняет, что йогурт "содержит миллионы полезных бактерий, улучшающих пищеварение путем балансирования микрофлоры в кишечнике", то есть пробиотиков. "Известно, что пробиотики способствуют высвобождению гормонов пептида YY (PYY) и пептида-1 (GLP-1), которые, как известно, снижают аппетит. Увеличение высвобождения этих гормонов может сжигать больше калорий и жира". Этот продукт достоин того, чтобы стать постоянным гостем на вашем столе.

Важно помнить, что похудение и поддержание здоровья — это нечто большее, чем просто добавление в свой рацион нескольких волшебных продуктов. Чтобы похудеть, важно придерживаться режима, иметь здоровые привычки и заниматься физической активностью. Тем не менее употребление питательной, богатой белком еды — отличное начало, поэтому чаще включайте в свой завтрак творог, йогурт и яичный белок.

Напомним, несладкий завтрак может помочь вам дольше сохранять сытость и не перекусывать через несколько часов после еды кофе с десертом, чтобы получить дополнительную энергию.

Ранее Фокус писал о том, что эксперт по долголетию дал три действенных совета по приготовлению здорового завтрака с омолаживающим эффектом.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.