Дієтологи назвали 3 продукти, які потрібно їсти на сніданок, щоб швидше схуднути

Дійсно, важливий не тільки сам сніданок, дуже важливо переконатися, що ви отримуєте з їжі правильні поживні речовини. Білок є одним із найважливіших компонентів, особливо якщо ваша мета — схуднення. Дієтологи Тріста Бест і Кетрін Джервасіо розповіли про те, які нежирні білки ви можете легко додати до свого сніданку, щоб скинути зайві кілограми. Про це пише She Finds.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Кисломолочний сир

Хоча його не часто хвалять за високий вміст білка, користь сиру може вас здивувати. Бест рекомендує його як один із найкращих білків для пісного сніданку, вона каже, що "порція сиру в пів склянки може забезпечити майже 13 грамів білка". А оскільки в ньому "відносно мало калорій" — лише 80 калорій на порцію, то дієтолог називає його "хорошим варіантом для людей, які стежать за споживанням калорій".

Крім високого вмісту білка і низької калорійності, ці молочні продукти також багаті поживними речовинами. "Сир — хороше джерело кількох важливих поживних речовин, включно з кальцієм, фосфором, селеном і вітаміном B12", — зазначає Бест. — Ці поживні речовини відіграють важливу роль у здоров'ї кісток, імунній функції та загальному стані здоров'я". Тому є ідеальним продуктом для сніданку.

Яєчні білки

Яйця — один із найпопулярніших та найсмачніших продуктів для сніданку, і, на щастя, вони також є одними з найкорисніших продуктів для здоров'я. Це особливо вірно, коли йдеться про яєчний білок, який, як зазначає Джервасіо, "являє собою майже чистий білок і не містить шкідливих жирів".

Крім того, яєчні білки є чудовим вибором для вашого серця, на відміну від деяких інших джерел білка, як-от червоне м'ясо. "Якщо ви хочете збільшити споживання білка, але турбуєтеся про холестерин, то яєчний білок — ваш найкращий вибір", — каже Джервасіо.

Йогурт

Йогурт — ще один фантастичний продукт для сніданку, універсальний, смачний і дуже корисний. Частково це пов'язано з тим, що, на думку дієтологів, він містить нежирний білок. "Йогурт, імовірно, є одним із найпопулярніших варіантів сніданку для тих, хто хоче схуднути, через вміст у ньому білка і пробіотиків", — каже Джервасіо.

Насправді, це один з найкращих продуктів для здоров'я кишківника, який в кінцевому підсумку допоможе вам схуднути. Джервасіо пояснює, що йогурт "містить мільйони корисних бактерій, що покращують травлення шляхом балансування мікрофлори в кишечнику", тобто пробіотиків. "Відомо, що пробіотики сприяють вивільненню гормонів пептиду YY (PYY) і пептиду-1 (GLP-1), які, як відомо, знижують апетит. Збільшення вивільнення цих гормонів може спалювати більше калорій і жиру". Цей продукт гідний того, щоб стати постійним гостем на вашому столі.

Важливо пам'ятати, що схуднення і підтримання здоров'я — це дещо більше, ніж просто додавання до свого раціону кількох чарівних продуктів. Щоб схуднути, важливо дотримуватися режиму, мати здорові звички і займатися фізичною активністю. Проте вживання поживної, багатої на білок їжі — чудовий початок, тому частіше включайте до свого сніданку сир, йогурт та яєчний білок.

Нагадаємо, несолодкий сніданок може допомогти вам довше зберігати ситість і не перекушувати через кілька годин після їжі кавою з десертом, щоб отримати додаткову енергію.

Раніше Фокус писав про те, що експерт з довголіття дав три дієві поради з приготування здорового сніданку з омолоджувальним ефектом.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.