Отложите телефон: 10 советов, как перестать залипать в гаджетах и начать полноценно жить

Выключать телефон в 21:00 вечера и включать его снова не раньше 8:00 – это привычка, которую нам всем следует приобрести, чтобы жить полноценно. Обратите внимание, телефон всегда под рукой: сфотографировать закат, поймать момент, когда гаснут свечи на праздничном торте друга, просмотреть ленту друзей, ответить на сообщения в менеджере… От моментов обычной жизни до самых важных событий – все сегодня проходит через фильтр камеры нашего мобильного телефона. Вплоть до того, что люди не представляют своей жизни без телефона. Об єтом пишет Vogue Italia.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Если вспомнить начало 2000-х, когда максимум, что можно было сделать, это отправить MMS, то сегодня одним щелчком мы можем добраться куда угодно. Мгновенная связь, доступ к информации и новостям онлайн в любое время, GPS, карты и скорость обмена идеями.

Телефон — последнее, к чему мы обращаемся вечером и первое, с чего начинает утро, как будто время, проведенное ночью лежа с закрытыми глазами потеряно и теперь нам нужно наверстать упущенное.

Но создание распорядка дня, в котором есть время, посвященное себе, своим интересам и связи со своим телом, без использования смартфона, помогает вам лучше спать и быть более продуктивным на следующий день.

Постоянное пребывание на связи вредно для здоровья

Оставаться на связи даже после 21:00 негативно сказывается на вашем мозге который продолжает развивать идеи, активно реагировать на контент, увиденный в социальных сетях.

Сегодня мы все больше жалуемся на быстротечность и краткость времени, цепляясь за множество обязательств, чтобы оправдать невозможность прочитать книгу, посмотреть видео от начала до конца или выпить чай, обмениваясь интересными беседами с друзьями. Проблема, однако, заключается в том, как мы используем это свободное время, часто прикованные к экрану и отчужденные от остального мира.

Использование телефона после 21:00 отрицательно влияет на сон, который будет нарушен и прерван несколько раз. Синий свет, который излучают экраны гаджетов, дает сигнал организму не вырабатывать мелатонин — гормон, заставляющий организм понять, что сейчас ночь и что нам нужно спать.

Время "для себя"

Поэтому мы должны выделить свой собственный момент, когда необходимо немного отвлечься, отойти от работы, от жизни других, от того, что происходит в мире, сосредоточиться исключительно на себе и приблизиться к собственным потребностям и желаниям. Только так мозг по-настоящему отдохнет и мы сможем прожить день полноценно, концентрируясь и получая отличные и приносящие удовлетворение результаты.

Период времени с 9 вечера до 8 утра почти по закону должен быть моментом покоя и дистанции от смартфона для вашего физического и психического здоровья. Поначалу это может показаться странным, и, возможно, ваша лента в Instagram будет автоматически обновляться, загружать больше видео в Tik Tok и искать новую одежду для покупки.

Однако через короткое время у вас появится привычка выключать телефон сразу после ужина и делать то, что действительно приносит удовлетворение, освобождая разум от неактуальных и поверхностных мыслей.

Сокращение использования смартфонов, безусловно, требует дисциплины и осознанности, но это может улучшить вашу производительность, психическое здоровье и личные отношения. Для начала начните применять некоторые из этих советов на практике, чтобы сократить использование смартфонов.

• Установите ограничения по времени: используйте настройки управления на телефоне, чтобы ограничить время, проводимое в определенных приложениях.
• Отключите ненужные уведомления: уменьшите отвлекающие факторы, отключив уведомления для второстепенных приложений.
• Создайте зону, свободную от телефона. Выберите область вашего дома, куда ваш телефон не сможет проникнуть, чтобы вы могли сосредоточиться на других задачах.
• Установите личные правила. Установите свои собственные правила, например не пользуйтесь телефоном во время еды или в постели перед сном.
• Воспользуйтесь приложениями для отслеживания времени. Используйте приложения, которые помогут вам отслеживать время, проведенное в телефоне, и ставить цели по его сокращению.
• Используйте режим "Не беспокоить"Активируйте режим полета на вашем смартфоне.
• Ставьте цели в других областях: например, установка на чтение одной книги в месяц может помочь вам более продуктивно использовать свободное время.
• Привлеките друзей или семью: поделитесь этим здоровым намерением с другими людьми и найдите общие альтернативы, чтобы проводить время вместе, не используя телефон.
• Ставьте телефон на зарядку в другую комнату, а не возле тумбочки, например, на ночь (старый будильник все еще работает, проверено!).

Напомним, как быстро успокоиться: 5 лучших техник, рекомендованных экспертами из Гарварда.

Ранее Фокус писал о том, что обычные объятия могут существенно повлиять на ваше самочувствие и состояние здоровья.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.