Відкладіть телефон: 10 порад, як перестати залипати в гаджетах і почати повноцінно жити

Вимикати телефон о 21:00 вечора і вмикати його знову не раніше 8:00 — це звичка, якої нам усім слід набути, щоб жити повноцінно. Зверніть увагу, телефон завжди під рукою: сфотографувати захід сонця, спіймати момент, коли згасають свічки на святковому торті друга, переглянути стрічку друзів, відповісти на повідомлення в менеджері... Від моментів звичайного життя до найважливіших подій — усе сьогодні проходить через фільтр камери нашого мобільного телефону. Аж до того, що люди не уявляють свого життя без телефону. Про це пише Vogue Italia.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Якщо згадати початок 2000-х, коли максимум, що можна було зробити, це відправити MMS, то сьогодні одним клацанням ми можемо дістатися куди завгодно. Миттєвий зв'язок, доступ до інформації та новин онлайн у будь-який час, GPS, карти та швидкість обміну ідеями.

Телефон — останнє, до чого ми звертаємося ввечері і перше, з чого починає ранок, ніби час, проведений вночі із заплющеними очима втрачено, і тепер нам потрібно надолужити згаяне.

Але створення розпорядку дня, в якому є час, присвячений собі, своїм інтересам і зв'язку зі своїм тілом, без використання смартфона, допомагає вам краще спати і бути продуктивнішим наступного дня.

Постійне перебування на зв'язку шкідливе для здоров'я

Залишатися на зв'язку навіть після 21:00 негативно позначається на вашому мозку, який продовжує розвивати ідеї, активно реагувати на контент, побачений у соціальних мережах.

Сьогодні ми дедалі більше скаржимося на швидкоплинність і стислість часу, чіпляючись за безліч зобов'язань, щоб виправдати неможливість прочитати книжку, переглянути відео від початку до кінця або випити чай, обмінюючись цікавими бесідами з друзями. Проблема, однак, полягає в тому, як ми використовуємо цей вільний час, часто прикуті до екрана і відчужені від решти світу.

Використання телефону після 21:00 негативно впливає на сон, який буде порушений і перерваний кілька разів. Синє світло, яке випромінюють екрани гаджетів, дає сигнал організму не виробляти мелатонін — гормон, який змушує організм зрозуміти, що зараз ніч і що нам потрібно спати.

Час "для себе"

Тому ми маємо виокремити свій власний момент, коли необхідно трохи відволіктися, відійти від роботи, від життя інших, від того, що відбувається у світі, зосередитися виключно на собі й наблизитися до власних потреб і бажань. Тільки так мозок по-справжньому відпочине і ми зможемо прожити день повноцінно, концентруючись та отримуючи чудові результати, що приносять задоволення.

Період часу з 9 вечора до 8 ранку майже згідно із законом має бути моментом спокою і дистанції від смартфона для вашого фізичного і психічного здоров'я. Спочатку це може здатися дивним, і, можливо, ваша стрічка в Instagram буде автоматично оновлюватися, завантажувати більше відео в Tik Tok і шукати новий одяг для покупки.

Однак за короткий час у вас з'явиться звичка вимикати телефон одразу після вечері та робити те, що справді приносить задоволення, звільняючи розум від неактуальних і поверхневих думок.

Скорочення використання смартфонів, безумовно, вимагає дисципліни й усвідомленості, але це може поліпшити вашу продуктивність, психічне здоров'я та особисті стосунки. Для початку почніть застосовувати деякі з цих порад на практиці, щоб скоротити використання смартфонів.

• Встановіть обмеження за часом: використовуйте налаштування керування на телефоні, щоб обмежити час, що проводиться в певних додатках.
• Вимкніть непотрібні сповіщення: зменшіть відволікаючі фактори, вимкнувши сповіщення для другорядних додатків.
• Створіть зону, вільну від телефона. Виберіть мысце у будинку, куди ваш телефон не зможе проникнути, щоб ви могли зосередитися на інших завданнях.
• Встановіть особисті правила. Встановіть свої власні правила, наприклад не користуйтеся телефоном під час їжі або в ліжку перед сном.
• Скористайтеся додатками для відстеження часу. Використовуйте додатки, які допоможуть вам відстежувати час, проведений у телефоні, і ставити цілі щодо його скорочення.
• Використовуйте режим "Не турбувати ". Активуйте режим польоту на вашому смартфоні.
• Ставте цілі в інших галузях: наприклад, установка на читання однієї книги на місяць може допомогти вам продуктивніше використовувати вільний час.
• Залучіть друзів або сім'ю: поділіться цим здоровим наміром з іншими людьми і знайдіть спільні альтернативи, щоб проводити час разом, не використовуючи телефон.
• Ставте телефон на зарядку в іншу кімнату, а не біля тумбочки, наприклад, на ніч (старий будильник усе ще працює, перевірено!).

Нагадаємо, як швидко заспокоїтися: 5 найкращих технік, рекомендованих експертами з Гарварду.

Раніше Фокус писав про те, що звичайні обійми можуть істотно вплинути на ваше самопочуття і стан здоров'я.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.