Як швидко заспокоїтися: 5 найкращих технік, рекомендованих експертами з Гарварду

Здатність заспокоювати розум — чудовий інструмент, що дає змогу пережити повсякденне життя, обов'язки, стрес і моменти, які спричиняють тривогу або розчарування. Стрес, як відомо, є одним із головних ворогів здоров'я, благополуччя й довголіття. Він не дозволяє нам ухвалювати правильні рішення, ясно мислити або концентруватися. Коли у вашій голові буря, все здається страшнішим, і в такому стані важко знайти вихід чи рішення. Тому потрібно навчитися справлятися зі стресом за допомогою різних методів і практик. Про це пише GQ.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Для розв'язання цієї проблеми підійде не тільки традиційна медитація, є багато речей, які можуть допомогти знизити рівень стресу та заспокоїтися, щоб краще справлятися з проблемами та труднощами.

Експерти Гарвардського університету на своїй платформі Harvard Health Publishing рекомендують кілька простих і ефективних стратегій, які дають змогу реагувати на стрес у здоровіший спосіб і не допускати, щоб він контролював нас. Ці техніки були розроблені кардіологом Гербертом Бенсоном із медичної школи університету.

Зосередьтеся на диханні

Коли ви перебуваєте в стресі й ваші думки перебувають у хаосі, це також може вплинути на дихання. Правильне дихання може допомогти вам заснути, уникнути нападу паніки, почуватися розслабленішими та спокійнішими, а техніка Бенсона полягає в повільному глибокому вдиху, спробі відключити розум від відчуттів або відволікальних чинників, концентрації лише на підтримці дихання, на його звуці та на відчутті того, як повітря входить у ваше тіло.

Розслабити тіло

Подібну техніку практикують ті, хто займається йогою. Для цього ви маєте почати з м'язів ніг, намагаючись їх розслабити, а потім плавно просуватися всім тілом, здійснити сканувальні рухи від голови до ніг, мета яких — зняти напругу в кожному м'язі й органі, поки не переконаєтеся, що все тіло розслаблене.

Поверніть відчуття безпеки

Один зі способів відновити спокій — це уявити місця, які розслаблюють, наприклад море, пляж, ліс або інше місце, де ви почуваєтеся в безпеці. За даними Harvard Health, це може допомогти зміцнити позитивну самооцінку та занурити вас у душевний простір для розслаблення, який може спрацювати, коли ви перебуваєте в офісі, у заторі або в будь-якій ситуації, коли ви перенапружені й вас переслідують нав'язливі думки.

Розслаблювальні вправи

Фізичні вправи дуже корисні для психічного здоров'я, вони дають упевненість, силу, безпеку та можливість перестати думати про інші речі. Існують ефективні вправи, мета яких полягає в тому, щоб дати вам трохи спокою та заспокоїти розум. Бенсон рекомендує займатися йогою, тай-чи або цигун — вправами, які допомагають з'єднатися з тілом, прислухатися до нього та попрацювати над гнучкістю й балансом.

Повторювані фрази

Це можна зробити за допомогою невеликих молитов або фраз, які можна повторювати як свого роду мантру. Бенсон рекомендує поєднувати це з дихальними техніками, оскільки повторення та глибоке дихання чинять заспокійливу дію, а заняття цим протягом кількох хвилин можуть принести велику користь.

Нагадаємо, вживання чаю — це не просто можливість приємно провести час або втамувати спрагу, виявляється, чай може принести істотну користь вашому здоров'ю.

Раніше Фокус писав про те, як упоратися зі стресом: 4 способи знизити рівень кортизолу природним шляхом.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.