Как пережить зимние праздники без вреда для фигуры: 5 полезных советов от диетолога

Зимние праздники — это особый период, который ассоциируется с отдыхом, радостью, теплом, семейными посиделками, подарками и праздничной атмосферой. Однако, праздники часто также ассоциируются с вкусными, но не всегда полезными блюдами и алкоголем, которые могут негативно влиять на фигуру и здоровье. Как провести рождественские и новогодние праздники, чтобы потом не восстанавливать здоровье и не проводить часы в спортзале, пытаясь избавиться от лишнего веса, Фокусу рассказывает диетолог Алина Дяченко.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Будем честными, даже если вы съедите очень много вкусной и калорийной пищи в течение нескольких дней и увидите на весах +3 кг, это не означает 3 кг жира. В большинстве случаев это отеки — лишняя жидкость, которая задерживается в организме из-за избытка соли и алкоголя. Однако очень часто зимние праздники становятся пусковым механизмом для переедания, когда вы приходите в себя примерно в середине февраля, и понимаете, что надо худеть уже на 5–7 кг. Вот это уже проблема.

Важно понимать, что вы едите не в последний раз, поэтому не нужно пробовать все, что есть на праздничном столе. Научитесь собирать сбалансированную тарелку, которая позволит вам попробовать вкусные блюда, насытить организм необходимыми питательными веществами и в конце концов сохранить фигуру. Диетолог дала несколько советов, которые помогут вам во время праздничного периода сохранить здоровье и не набрать вес.

Не пытайтесь попробовать все

"Не набрасывайтесь на еду. Это не первый и не последний праздник. Откажитесь от майонеза, газированных напитков, фаст-фуда, сладостей с большим количеством сахара… Вместо этого, сидя за столом, выбирайте мясо/птицу/рыбу и овощи или овощные салаты. Большую часть тарелки должны составлять именно овощи, а сладости лучше замените фруктами и ягодами. Но и в этом случае не забывайте о мере", — советует диетолог.

Среди всех блюд выбирайте простые, например, шашлык, печеный картофель, овощи. Откажитесь от сложных блюд и майонезных салатов, жирных десертов и напитков. Если все же вы не можете удержаться от кусочка наполеона, съешьте меньше, чем обычно.

Помните, что несколько праздничных дней "жора" могут стоить вам нескольких месяцев в спортзале и жестких ограничений в питании. Стоит ли оно того?

Получайте эмоции не только от еды

Не стоит ассоциировать праздники только с едой. Сейчас вы можете приготовить любое блюдо, не дожидаясь Нового года, поэтому не нужно воспринимать этот период, как пищевой марафон. Получайте эмоции не от еды, а от праздника, праздничной атмосферы, времени проведенного с семьей и друзьями.

Не забывайте пить воду

"Во время зимних праздников люди часто забывают поддерживать водный баланс. Или выбирают вместо воды сладкие газированные напитки и соки. Не забывайте выпивать свою норму воды для поддержания гидратации организма, что поможет избежать переедания", — отмечает Алина Дяченко.

Поддержание гидратации — залог хорошего самочувствия и быстрого обмена веществ. Учитывайте, что если вы пьете алкоголь и много кофе, то должны увеличить потребление чистой воды.

Ограничьте употребление алкоголя

"Ограничьте потребление алкоголя и не смешивайте различные виды алкоголя", — советует диетолог. — Чередуйте алкоголь с водой — это нужно для сохранения гидратации и уменьшения негативного влияния на организм".

Стоит напомнить, что калории имеет не только пища, но и напитки. Так, например, 100 г белого сухого вина содержат лишь 72 ккал, а вот 100 г водки — 221–250 ккал, в зависимости от производителя. Коньяк, джин и виски также содержат более 200 ккал на 100 г, а если их смешивать с газировкой или соком, то калорийность увеличится.

Будьте активны

"Проводите зимние праздники активно! Зимние прогулки, игры в снежки, лыжи, коньки, сноубординг. Меньше сидите за столом, больше двигайтесь, играйте в активные игры, тогда и лишние килограммы не прилипнут к вашей талии", — отмечает Алина Дяченко.

Праздники — это не лежание на диване и бесконечное поедание вкусностей, это эмоции, воспоминания, возможность уделить время своим детям и родственникам. Разумный подход к питанию и активный стиль жизни — это залог успеха, чтобы пережить зимние праздники без ущерба для фигуры!

Напомним, диетолог рассказала, как есть творог, чтобы сбросить вес.

Ранее Фокус писал о том, что эти 4 напитка обещают эффект плоского живота без каких-либо жертв, и работают они, когда вы спите.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.