4 причины сильного голода. Эндокринолог рассказала, почему вам постоянно хочется есть

Интуитивное питание построено на ощущениях, среди которых самым важным является чувство голода, однако такая система не подходит людям, которые постоянно испытывают голод в течение дня. Это приводит к тому, что целый день нужно что-то жевать. Здоровым людям рекомендуется 3-х разовое питание, с несколькими перекусами или без них. Регулярное "подъедание" не несет никакой пользы, а наоборот, вредит здоровью из-за постоянных колебаний уровня сахара в крови. Врач-эндокринолог Ксения Марченко рассказывает Фокусу, какие привычки и состояния могут вызвать постоянный голод и как с этим бороться.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Несбалансированный рацион

"Несбалансированный рацион, жесткие диеты и низкокалорийное питание я бы назвала основной причиной ощущения постоянного голода. Потому что пища — это, прежде всего, источник энергии. Если организм испытывает дефицит витаминов, микроэлементов и питательных веществ, он будет сигнализировать нам чувством голода. Есть хорошее выражение, мы — то, что мы едим, поэтому первый совет тем, кто часто испытывает голод, — начните вести дневник питания и оцените, достаточно ли питательных веществ вы потребляете", — советует эндокринолог.

Кофе с круассаном на завтрак и бутерброд на обед, к сожалению, не насыщают и дают кратковременное ощущение сытости, поэтому практически сразу вы снова захотите есть. Следите, чтобы в вашем рационе обязательно был белок, овощи и фрукты и углеводы — желательно сложные и цельные.

Большие перерывы между едой

"В норме пища из желудка в кишечник попадает за 2-4 часа, в зависимости от того, что мы съели. Когда желудок пустой, в головной мозг поступает сигнал и повышается гормон голода — грелин. Он стимулирует аппетит, но мы не всегда слушаем свой организм, не так ли? Часто едим, когда уже очень голодны или наоборот. Система дает сбой, нарушается чувство голода и насыщения. Поэтому второй совет — начните соблюдать режим дня и питания", — отмечает Ксения Марченко.

Отсутствие режима питания приводит к тому, что у вас отсутствуют полноценные приемы пищи, которые должны насыщать организм необходимыми нутриентами. Пропуская приемы, вы рискуете переесть в следующий, спровоцировав проблемы с пищеварением.

Некоторые эндокринные состояния и заболевания

"Например, сахарный диабет в состоянии декомпенсации. Глюкоза — это энергия для наших клеток, как топливо в машине. Когда диабет не контролируемый, когда сахар крови высокий — будет чувство голода, потому что в первую очередь, голодные именно клетки организма", — говорит эндокринолог.

Важно обращать внимание на сигналы организма, чтобы не пропустить симптомы серьезных болезней. Если вы замечаете регулярность определенных симптомов, важно посетить врача и провести чекап организма, чтобы выявить причину проблемы. Иногда она может быть в нерегулярном питании и злоупотреблении определенными продуктами, а иногда, более серьезная.

Тиреотоксидоз

"Состояние тиреотоксикоза — избыток гормонов щитовидной железы в организме. Так как гормоны щитовидной железы контролируют метаболизм, то тиреотоксикоз может влиять на похудение и чувство голода. Кроме частого голода будут и другие симптомы тиреотоксикоза, такие как, тахикардия, тремор рук, нарушение стула, изменения эмоциональной сферы!, — отмечает Ксения Марченко.

Если вы наладили режим питания, едите регулярно и сбалансировано, а ощущение постоянного голода не покидает вас, стоит обратиться к врачу за консультацией и дальнейшей диагностикой.

Еда наравне с физической активностью и сном играет важную роль в нашем здоровье, поэтому к питанию стоит относиться серьезно. Старайтесь употреблять больше цельных продуктов, сезонных овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, цельных злаков, зато ограничьте или уберите из рациона сладости с добавленным сахаром, избыток мучных изделий и обработанные продукты.

Напомним, 8 продуктов, которые быстро утолят голод и уберегут от нездоровых перекусов.

Ранее Фокус писал о том, что влияет на гормон голода и как его нормализовать, внеся простые корректировки в свой распорядок дня и питание.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.