Сидячая работа: 9 простых упражнений, которые улучшат осанку и избавят от боли в спине

Если вы работаете в офисе или удаленно дома, то плохая осанка является довольно распространенной проблемой, которая усугубляется долгими часами сидения на одном месте. Длительное сидение, будь то за столом, перед компьютером или во время длительных поездок на работу, может привести к дискомфорту и боли в спине, скованности в шее, напряжению в бедрах и даже головным болям. Но есть простые упражнения и растяжки, которые могут облегчить эти боли и улучшить ваше состояние. Об этом пишет OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Растяжка шеи

Вы можете выполнять это упражнение прямо за столом. Все, что вам нужно сделать, это выполнить несколько простых действий.

• Наклон шеи: сядьте прямо и осторожно наклоните голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне шеи. Удерживайте положение 15–30 секунд, а затем поменяйте сторону.
• Вращение шеи: медленно поверните голову в сторону, стараясь поднять подбородок над плечом. Удерживайте несколько секунд, затем поверните в другую сторону. Повторите несколько раз с каждой стороны.

Вращение плечами

Еще одна часть тела, в которой часто возникают боли, — это плечи. Вот два упражнения на плечи, которые помогут убрать боль и дискомфорт.

• Перевороты вперед:приподнимите плечи вверх к ушам, затем круговыми движениями перекатите их вперед. Повторите 10-15 раз.
• Обратные перевороты: круговыми движениями отведите плечи назад, открывая грудь. Повторите 10-15 раз.

Растяжка для груди

Сцепите руки за спиной и выпрямите руки, осторожно поднимая грудь. Удерживайте это положение 15–30 секунд, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах.

Скручивания сидя

Сядьте прямо на стуле и поверните верхнюю часть тела в сторону, положив одну руку на спинку стула для поддержки, а другую руку на бедро. Удерживайте 15–30 секунд, затем переключитесь на другую сторону.

Растяжка сгибателей бедра

Встаньте и сделайте шаг назад одной ногой, держа заднюю ногу прямой и сгибая переднюю ногу в колене. Слегка опустите бедра, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра и бедра. Удерживайте положение 15–30 секунд, а затем поменяйте ногу

Разгибания ног сидя

Сидя, вытяните одну ногу прямо перед собой, сохраняя вторую ногу согнутой. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу обратно вниз. Повторите с другой ногой. Это упражнение помогает растянуть подколенные сухожилия и улучшить кровообращение в ногах.

Круговые движения лодыжками

Поднимите одну ногу от земли и сделайте круговые движения лодыжкой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Переключитесь на другую лодыжку и повторите.

Упражнения по глубокому дыханию

Сядьте удобно и делайте медленные глубокие вдохи, сосредотачиваясь на расширении диафрагмы и наполнении легких воздухом. Глубокое дыхание может помочь расслабить мышцы и уменьшить стресс.

Упражнения для глаз и рук

Чтобы справиться с перенапряжением глаз и усталостью запястий при работе за компьютером, практикуйте упражнения для глаз, например быстрое моргание в течение нескольких секунд и фокусировку на удаленных объектах. Также выполняйте вращения запястьями и растягивайте пальцы, чтобы уменьшить напряжение.

Включение этих простых упражнений в ваш распорядок дня поможет вам справиться с последствиями длительного сидения, а также улучшить осанку и гибкость. Если вы испытываете хроническую или сильную боль, обратитесь за консультацией к врачу.

Напомним, 7 упражнений, которые помогут быстро похудеть и подтянуть фигуру/

Ранее Фокус писал о том, что если у вас сидячая работа и уже появилась холка, воспользуйтесь упражнениями, которые помогут ее убрать.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.