От них болит живот: 8 фруктов, которые могут вызвать вздутие живота

Вздутие живота — это пищеварительная проблема, характеризующаяся ощущением полноты, стеснения или вздутия живота. Это ощущение может сопровождаться повышенным газообразованием, вызывающим дискомфорт или боль. Это часто случается, когда газы накапливаются в пищеварительном тракте. Существует множество факторов, которые могут привести к вздутию живота, и одним из основных является ваше питание. В проблемах с пищеварением чаще всего обвиняют бобовые и крестоцветные овощи, такие как капуста. Но есть и фрукты, вызывающие вздутие живота. Об этом пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Яблоки

Яблоки с высоким содержанием клетчатки, витамина С и антиоксидантов широко употребляются в качестве десерта и перекуса, но при употреблении в больших количествах могут вызвать вздутие живота, говорит диетолог Чару Дуа. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2020 году, яблоки содержат высокий уровень фруктозы и клетчатки, которые могут ферментироваться в толстом кишечнике и вызывать вздутие живота и газы.

Арбуз

Арбуз — любимый летний фрукт, он увлажняет и богат витаминами А и С, а также содержит высокий уровень фруктозы и полиолов, способствующих брожению и образованию газов.

Персики

Персики полезны для здоровья из-за содержания витаминов А и С и клетчатки. Но в них также много фруктозы, что приводит к брожению и, в конечном итоге, к вздутию живота. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 граммах персиков содержится 8,39 граммов общего количества сахара, включая фруктозу.

Сливы

Сливы — фрукт, которые можно есть и на десерт и в дополнении к мясным блюдам. По словам эксперта, они содержат сорбит (сахарный спирт) и клетчатку, которые могут вызвать вздутие живота.

Манго

Манго с высоким содержанием витаминов А и С и клетчатки — популярный фрукт. В манго высокое содержание фруктозы, что приводит к плохому усвоению и образованию газов.

Виноград

Виноград, широко употребляют как в свежем, так и в сушеном виде (изюм), является основным продуктом питания многих людей. "Он богат витаминами С и К и антиоксидантами", — говорит Дуа. Виноград содержит фруктозу, которая может вызвать у людей вздутие живота.

Бананы

Бананы с высоким содержанием калия и клетчатки часто едят в качестве перекуса или во время завтрака. Около 100 грамм спелых бананов содержат 4,62 грамма клетчатки. Клетчатка может ферментироваться в кишечнике, выделять газы и вызывать вздутие живота.

Абрикосы

Богатые витаминами А, С и клетчаткой, абрикосы также содержат сорбит. Это может привести к брожению и газообразованию, — говорит эксперт.

Как предотвратить вздутие живота после употребления фруктов?

Чтобы свести к минимуму вздутие живота во время употребления этих фруктов, следуйте этим советам:

• Контролируйте порции, чтобы уменьшить потребление клетчатки и фруктозы.
• Сочетайте эти фрукты с белками или жирами для замедления пищеварения и потенциального уменьшения вздутия живота.
• Готовьте эти фрукты, чтобы расщепить клетчатку и сахар и облегчить их переваривание, советует эксперт.

Вы также можете выбрать другие фрукты, такие как клубника, черника и апельсины, чтобы предотвратить вздутие живота и при этом получить питательную ценность.

Когда обращаться к врачу?

Обратитесь к врачу, если вздутие живота является постоянным или сопровождается такими симптомами, как:

• Боль в животе
• Диарея или запор
• Необъяснимая потеря веса

Понимание того, какие фрукты с большей вероятностью вызывают вздутие живота, и понимание, как это предотвратить, помогут вам наслаждаться их преимуществами без дискомфорта.

Напомним, 4 самых полезных фрукта для здоровья почек.

Ранее Фокус писал о том, почему нельзя есть фрукты вечером.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту