Від них болить живіт: 8 фруктів, які можуть спровокувати здуття живота

Здуття — це травна проблема, що характеризується відчуттям повноти, стиснення або здуття живота. Це відчуття може супроводжуватися підвищеним газоутворенням, що спричиняє дискомфорт або біль. Це часто трапляється, коли гази накопичуються в травному тракті. Існує безліч чинників, які можуть призвести до здуття живота, і одним з основних є ваше харчування. У проблемах із травленням найчастіше звинувачують бобові та хрестоцвіті овочі, такі як капуста. Але є і фрукти, що викликають здуття живота. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Яблука

Яблука з високим вмістом клітковини, вітаміну С та антиоксидантів широко вживаються як десерт і перекушування, але в разі вживання у великих кількостях можуть спричинити здуття живота, каже дієтолог Чару Дуа. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients 2020 року, яблука містять високий рівень фруктози й клітковини, які можуть ферментуватися в товстому кишківнику й спричиняти здуття живота та гази.

Кавун

Кавун — улюблений літній фрукт, він зволожує і багатий на вітаміни А і С, а також містить високий рівень фруктози та поліолів, що сприяють бродінню й утворенню газів.

Персики

Персики корисні для здоров'я через вміст вітамінів А і С та клітковини. Але в них також багато фруктози, що призводить до бродіння і, в кінцевому підсумку, до здуття живота. За даними Міністерства сільського господарства США, у 100 грамах персиків міститься 8,39 грамів загальної кількості цукру, включно з фруктозою.

Сливи

Сливи — фрукт, які можна їсти і на десерт, і в доповненні до м'ясних страв. За словами експерта, вони містять сорбіт (цукровий спирт) і клітковину, які можуть спричинити здуття живота.

Манго

Манго з високим вмістом вітамінів А і С та клітковини — популярний фрукт. У манго високий вміст фруктози, що призводить до поганого засвоєння та утворення газів.

Виноград

Виноград, який широко вживають як у свіжому, так і в сушеному вигляді (родзинки), є основним продуктом харчування багатьох людей. "Він багатий на вітаміни С і К та антиоксиданти", — каже Дуа. Виноград містить фруктозу, яка може викликати у людей здуття живота.

Банани

Банани з високим вмістом калію і клітковини часто їдять як перекус або під час сніданку. Близько 100 грамів стиглих бананів містять 4,62 грама клітковини. Клітковина може ферментуватися в кишечнику, виділяти гази і викликати здуття живота.

Абрикоси

Багаті на вітаміни А, С і клітковину, абрикоси також містять сорбіт. Це може призвести до бродіння та газоутворення, — каже експерт.

Як запобігти здуттю живота після вживання фруктів?

Щоб звести до мінімуму здуття живота під час вживання цих фруктів, дотримуйтесь цих порад:

• Контролюйте порції, щоб зменшити споживання клітковини та фруктози.
• Поєднуйте ці фрукти з білками або жирами для сповільнення травлення та потенційного зменшення здуття живота.
• Готуйте ці фрукти, щоб розщепити клітковину та цукор і полегшити їхнє перетравлення, радить експерт.

Ви також можете вибрати інші фрукти, як-от полуниця, чорниця й апельсини, щоб запобігти здуттю живота і водночас отримати поживну цінність.

Коли звертатися до лікаря?

Зверніться до лікаря, якщо здуття живота є постійним або супроводжується такими симптомами, як:

• Біль у животі
• Діарея або закреп
• Незрозуміла втрата ваги

Розуміння того, які фрукти з більшою ймовірністю викликають здуття живота, і розуміння, як цьому запобігти, допоможуть вам насолоджуватися їхніми перевагами без дискомфорту.

Нагадаємо, 4 найкорисніші фрукти для здоров'я нирок.

Раніше Фокус писав про те, чому не можна їсти фрукти ввечері.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця