Почати день правильно: 4 продукти для сніданку, які допоможуть схуднути

Починати кожен день зі здорового сніданку, в якому присутні кілька суперфудів, — ключ до успіху, якщо ви хочете схуднути. Згідно з WebMD, поживний сніданок може дати вам заряд енергії та вберегти від перекусів шкідливостями, якщо ви пропустите якийсь прийом їжі протягом дня. Почніть свій ранок із жироспалювальної ноти, включивши у свій розпорядок ці 4 корисних продукти. Про це пише Eat This Not That.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Консультантка з харчування Ліза Р. Янг розповіла, які продукти потрібно їсти на сніданок, щоб ефективно спалювати жир у всьому тілі та худнути.

Ягоди

Якщо ваші улюблені ягоди — чорниця, полуниця, ожина, малина або журавлина, ви можете бути впевнені в тому, що не відчуватимете дефіциту поживних речовин. Наприклад, згідно з WebMD, журавлину називають суперпродуктом, тому що вона містить багато антиоксидантів, а також антоціанів, які мають протизапальні властивості.

Додавання свіжих ягід у смузі або вівсянку — розумний вибір, якщо ви хочете схуднути. Вся справа не тільки в поживному профілі ягід, а й у низькому вмісті калорій. Усього одна чашка чорниці дасть вам чотири грами харчових волокон і 25% рекомендованої добової норми вітаміну С. Зокрема, одна ціла чашка ягід — це всього 80 калорій!

Насіння чіа

"Насіння чіа надзвичайно багате на поживні речовини, містить омега-3 жирні кислоти, кальцій, магній, марганець і розчинну клітковину. Дослідження показали, що включення розчинної клітковини у ваш раціон пов'язане з втратою ваги. Зокрема, насіння чіа також містить велику кількість білка, який може зменшити відчуття голоду", — пояснює Янг.

Тож наступного разу, коли будете насолоджуватися домашнім смузі або парфе з йогурту на сніданок, не забудьте посипати його насінням чіа!

Яйця

Яйця — ще один зірковий суперпродукт для сніданку, бо вони багаті на поживні речовини. До того ж яйця легко приготувати, і вони надзвичайно універсальні! Збивайте їх, додавайте в тости з авокадо, перетворюйте на омлет із овочами або смакуйте їх із вівсянкою як пікантні ласощі.

"Яйця можна приготувати різними способами, завдяки чому вони ніколи не набридають. Зокрема, у яйцях так багато чудових вітамінів і мінералів, які надзвичайно корисні для нашого здоров'я. Яйця також містять велику кількість білка, який може сприяти відчуттю задоволення та ситості", — пояснює Янг.

Авокадо

І останнє, але не менш важливе: не забувайте про авокадо. "Авокадо вважається висококалорійним продуктом із високим вмістом калію, фолієвої кислоти й вітамінів С і К. Авокадо багатий на клітковину та корисні для серця ненасичені жири, які допомагають зберігати відчуття ситості між прийомами їжі та перекусами", — каже Янг.

Нагадаємо, дієтологиня розповіла, чи справді, якщо не їсти після 18:00, то можна схуднути.

Раніше Фокус писав про те, що чай, на думку дієтологів, може стати вашим помічником у схудненні, головне — правильно його пити.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.