Як швидко схуднути в талії: 7 вправ, які допоможуть ефективно спалювати калорії
Схуднути в якійсь певній ділянці буває вельми складно, але дотримуючись збалансованого харчування та виконуючи певні вправи, вам вдасться зробити тонку талію і плоский живіт. Вправи на скручування допомагають спалювати калорії та зменшувати талію.
Такі вправи, як скручування, присідання і планка, корисні для преса, стегон і ніг, але вони не можуть зменшити жир з боків живота. Що потрібно робити, щоб була тонка талія? Виконуйте вправи на скручування, оскільки саме вони допоможуть вам наблизитися до бажаного результату. Тренер з фітнесу Яш Агарвал назвав вправи для спалювання калорій вдома, які допоможуть вам скинути жир і зменшити талію. Про це пише Health Shots.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Як зменшити об'єм талії?
Скручування
- Щоб виконати скручування, сядьте на килимок і обережно зігніть коліна.
- Злегка нахиліться.
- Візьміть гирю або з'єднайте руки разом.
- Поверніть тулуб, перемістивши вантаж до стегна, потім поверніть вліво.
- Повторіть кілька повторень.
Бічні нахили
- Встаньте, ноги на ширині плечей, долоні витягнуті над головою.
- Напружте прес і нахиліться в один бік, підносячи лікоть до стегна.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть нахил в інший бік.
Велосипед
- Ляжте на спину, руки за головою, ноги підняті, коліна зігнуті.
- Піднесіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи ногу.
- Рухайте ногами, імітуючи обертання педалей.
Альпініст
- Почніть із планки, поклавши долоні під плечі.
- Піднесіть праве коліно до лівого ліктя, потім швидко поміняйте ногу, піднісши ліве коліно до правого ліктя.
- Швидко чергуйте рухи.
Скручування колін сидячи
- Сядьте на килимок або землю, зігніть коліна і підніміть ступні над землею.
- Відкиньтеся назад, щоб задіяти корпус.
- Поверніть тулуб праворуч, опускаючи кожне коліно до підлоги.
- Поверніться в центр і повторіть те ж саме з протилежного боку.
Вправа рубка дров
- Встаньте, ноги на ширині плечей, утримуючи обома руками гирю або медичний м'яч.
- Підніміть гирю головою, утримуючи пальці прямо, поверніть тулуб та опустіть вантаж по корпусу ближче до іншого стегна.
- Повторіть із кожного боку.
Планка зі скручуванням
- Почніть із положення планки.
- Поверніть тулуб праворуч, наближаючи праве стегно до землі, але не дозволяючи йому стикатися з нею.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть із лівого боку.
Нагадаємо, 4 вправи, які допоможуть зменшити талію і схуднути в руках.
Раніше Фокус писав про те, які тренування допоможуть скинути зайву вагу і продовжити життя.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.