Сонне сп'яніння. Вчені розповіли, чому ми почуваємося млявими та розбитими від денного сну

Мабуть, кожен із нас час від часу стикається з цією неприємною істиною — післяобідній сон не завжди змушує нас відчути себе бадьорими та повними сил. У нетривалого сну в середині дня може бути безліч плюсів — знижує стрес, покращує настрій, зміцнює імунну систему та робить нас менш втомленими. Але часом післяобідній сон може мати протилежний ефект, пише IFLScience.

На жаль для декого, ці нетривалі сієсти просто не працюють. У результаті люди почуваються ще більш сонними, а часом і більш дратівливими, ніж до того, як трохи подрімали.

У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найзахопливіші новини зі світу науки!

Під час сну ми проходимо безліч різних стадій, зокрема фазу швидкого руху очей (REM) і фазу повільного руху очей (NREM). Остання, як правило, формує більшу частину сну, проте навіть її можна розділити на легкий, проміжний і глибокий сон. То чому ж ми часом почуваємося настільки втомленими та розбитими, коли прокидаємося після денного сну?

Дослідники зазначають, що це пов'язано з "інерцією сну" — простими словами, ми спали занадто багато або недостатньо. Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) визначають цей стан як тимчасову дезорієнтацію та зниження працездатності й настрою після пробудження від сну. Під час цього періоду люди, як правило, демонструють повільніші реакції, погіршення короткочасної пам'яті, а також нижчу швидкість мислення, міркування, запам'ятовування та навчання.

Учені зазначають, що в більшості випадків це відбувається, коли наше тіло "відмовляється прокидатися", оскільки воно глибоко занурилося в повільний сон. До слова, часом цей стан також називають "сонним сп'янінням". Дослідники зазначають, як правило, цей стан не триває довго — вже за 30-60 хвилин реакції нашого організму приходять у норму. Однак у деяких людей цей процес може зайняти більше часу — до двох годин.

Зазначимо, що дослідники досі не знають, чому виникає інерція сну, але кілька теорій усе ж існують. Згідно з однією з них, це може відбуватися через маленьку молекулу під назвою аденозин, що накопичується протягом дня та зменшується під час сну. Передбачається, що саме ця молекула може бути причиною того, що ми почуваємося такими розбитими — організм просто не встигає очиститися повністю.

Інша теорія припускає, що цей стан може бути пов'язаний зі збільшенням дельта-хвиль, які найчастіше трапляються під час повільного сну та, ймовірно, посилюються після втрати або позбавлення сну. Простими словами, якщо наш мозок не зменшив дельта-хвилі, ми, ймовірно, прокинемося не в найкращому настрої.

Ще одна теорія ґрунтується на тому, що під час циклів сну спостерігається збільшення або зменшення припливу крові до мозку. Водночас у людей із синдромом хронічної втоми кровотік може бути знижений і проявляється в симптомах, схожих на інерцію сну. Тому деякі вчені припускають, що зменшення кровотоку може бути пов'язане з інерцією сну.

Як поліпшити післяобідній сон

За словами невролога з лікарні Northwestern Medicine Huntley, доктора Бенджаміна Нагера, сон тривалістю до 15 хвилин не дає людині перейти в глибокі стадії, через які в нас і виникає відчуття млявості й розбитості. Саме тому дослідники радять обмежитися 15-хвилинним інтервалом для післяобіднього сну — це дасть змогу відпочити й не почуватися втомленим.

Раніше Фокус писав про те, що вчені розповіли, як поліпшити сон, щоб жити довше.

Важливо! Ця стаття ґрунтується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.