Вимкнути безкінечний потік думок. Топ 8 трюків, як подолати надмірне думання і накручування
У сучасному середовищі, що характеризується швидкістю та стресами, людський розум часто перетворюється на потік безперервних роздумів. Нездатність приборкати цей безперервний розумовий дискурс може спричинити значний психологічний неспокій і стрес.
Вміння керувати думками набуває першорядного значення, щоб запобігти зануренню в безодню надмірних роздумів. Це вміння, що має вирішальне значення, може стати каталізатором покращення емоційного та психічного благополуччя, пише HealthNews.
У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найзахопливіші новини зі світу науки!
Витоки надмірного думання
Поєднання різноманітних елементів, що включають особисті риси, генетику і навколишнє середовище, може призвести до виникнення надмірного мислення. Вроджена схильність до самоаналізу або до тривоги може зумовлювати потік нескінченних думок. Аналогічно, спадковість, позначена тривожними розладами, може зумовлювати схильність до надмірних роздумів.
Повсякденні клопоти, такі як професійні виклики чи особисті проблеми, можуть запустити нескінченний цикл роздумів і переосмислення. Ба більше, суспільний тиск і страх перед зовнішнім осудом можуть слугувати каталізаторами, що тільки посилюють проблему.
Надмірні роздуми накладають глибокий відбиток як на психічне, так і на фізичне здоров'я. Воно незмінно підживлює вогонь тривоги і депресії, збільшуючи занепокоєння, невпевненість і страхи за межі їхніх реальних вимірів.
Невпинна увага, що є синонімом надмірного мислення, може прискорити когнітивне виснаження, а також вплинути на інші сфери життя, такі як режим сну, взаємостосунки, професійну ефективність і загальне психічне благополуччя.
Крім того, воно має схильність позбавляти нас радості, закладеної в теперішньому моменті. Піддаючись мукам минулих жалю чи майбутніх тривог, ми підриваємо здатність щиросердно сприймати події, що відбуваються в сьогоденні.
Ефективні стратегії КПТ
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), що вирізняється своїми всебічними дослідженнями та ефективністю, пропонує цілу низку методик самодопомоги, ретельно розроблених для подолання надмірного мислення. Вони полягають у тому, щоб з'ясувати, як краще керувати своїми думками та почуттями. Це може звучати трохи химерно, але повірте, ці трюки дійсно можуть допомогти вам розслабитися і більше насолоджуватися життям.
- Ловіть свої думки. Перший трюк — стати детективом думок. Коли ви помічаєте, що занадто багато думаєте, натисніть кнопку "пауза". Знайдіть хвилинку, щоб записати ці думки на папері. Так ви зможете побачити їх чітко і навіть кинути їм виклик. Ви також запишете інші способи поглянути на речі, які можуть бути реалістичнішими.
- Змініть бачення речей. Наш мозок іноді обманює нас, змушуючи думати, що все жахливо. Але ви можете перехитрити його, змінивши своє бачення речей. Якщо ви застрягли на негативній думці, спробуйте побачити і позитивну сторону. Це все одно, що вдягнути нові окуляри, які допоможуть вам бачити і хороші речі.
- Зробіть щось інше. Пам'ятайте, що ваші думки, почуття і дії пов'язані між собою. Тому, коли ви ловите себе на тому, що зациклилися на думках, змішайте їх! Якщо ви лежите в ліжку, а думки не дають вам спокою, встаньте і зробіть щось заспокійливе, наприклад, почитайте або послухайте музику. Це може розірвати цикл переосмислення і дати вашому розуму перепочинок.
- Будьте добрі до себе. Ми часто буваємо дуже суворі, але ставлення до себе як до друга може мати велике значення. Коли ви помиляєтесь або почуваєтесь пригніченими, дайте собі перерву. Ви людина, як і всі інші, і вам дозволено робити помилки.
- Остерігайтеся підступних думок. Іноді наш розум грає з нами злий жарт, змушуючи нас вірити в те, що не відповідає дійсності. Це схоже на потрапляння в ментальну пастку. Дві найпоширеніші пастки — думати, що ви недостатньо хороші, і уявляти собі найгірший сценарій розвитку подій. Коли ви помічаєте ці підступні думки, поставте їх під сумнів. Чи вони справді правдиві, чи ваш мозок просто грається?
- Відпустіть це. Навіть після того, як ви спробували всі ці трюки, деякі думки можуть залишитися. Це нормально. Ви можете створити ритуал, щоб їх відпустити. Запишіть ці думки на папері, а потім порвіть папір або навіть безпечно спаліть його. Це наче прощання з цими думками і звільнення місця для кращих.
- Carpe diem! Ловіть момент! Є класна ідея з книги під назвою "Сила зараз". Вона про те, як жити теперішнім моментом і не зациклюватися на минулому чи майбутньому. Вправи на усвідомленість можуть допомогти вам бути "спостерігачем" за своїми думками замість того, щоб вони вас поглинули.
- Додатки для психічного здоров'я. Існують додатки, які можуть допомогти вам розслабитися і керувати своїми думками. Вони схожі на кишенькових терапевтів. Ви можете знайти вправи, медитації та інші корисні речі, які допоможуть вам розслабитися і перестати перейматися думками.
Отже, пам'ятайте, навіть якщо передумування може здаватися важким, у вас є ці чудові стратегії, які допоможуть вам. Використовуючи їх, ви зможете знайти більше спокою, щастя і захоплення у своєму житті.
Раніше Фокус писав про те, що вчені знайшли новий перспективний препарат для боротьби із симптомами.
Цей матеріал має лише інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.