Винні не похмурі дні: вчені знайшли джерело поганого настрою взимку
Багато хто з нас стикається з різким падінням настрою в похмурі сезони, і часто ми навіть не можемо назвати причину такої різкої зміни настрою, але в науки є відповідь на це явище.
Сезонний афективний розлад (САР), часто званий сезонною депресією, зачіпає багатьох людей під час зміни пір року, особливо в темні зимові місяці. Цей стан, визнаний у середині 1980-х років, проявляється симптомами, схожими на депресію, включно зі змінами настрою, втомою і схильністю до переїдання, особливо вуглеводів, але річ зовсім не в похмурості, що оточує нас, пише Salon.
У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!
Точні причини САР до кінця не з'ясовані, але вважається, що вони пов'язані з внутрішнім годинником організму, рівнем вітаміну D і виробленням мелатоніну — гормону, що регулює сон. На ці фактори може впливати скорочення денного світла в зимові місяці, що призводить до депресії у деяких людей.
Цікаво, що поширеність та інтенсивність САР суттєво різняться, і річ не лише в холоді чи нестачі сонячного світла. Наприклад, у деяких регіонах із суворими зимами відмічається вищий рівень щастя, тоді як в інших, у зимовий час, кількість звернень по психологічну допомогу різко падала, що свідчить про те, що культурні та соціальні чинники, такі як сильна соціальна підтримка та системи охорони здоров'я, також відіграють важливу роль у загальному благополуччі.
Для боротьби з САР експерти рекомендують різні стратегії. До них належать перебування на сонячному світлі, здорове харчування, активний спосіб життя і, за необхідності, використання світлотерапії за допомогою приладів, що імітують природне освітлення. Регулярні фізичні вправи і підтримання соціальних зв'язків також важливі для підвищення настрою і стійкості до зимової нудьги.
Крім особистих стратегій і культурних чинників, вчені проводять дослідження біологічних основ САР, спрямовані на поліпшення лікування і розуміння. Зокрема, вивчаються генетичні зв'язки, вплив світла на циркадні ритми і роль нейротрансмітерів. Майбутні напрямки можуть включати підходи персоналізованої медицини, коли лікування підбирають з урахуванням індивідуальних генетичних особливостей або специфічних симптомів, пропонуючи більш ефективне лікування САР. У міру зростання обізнаності та розвитку досліджень ми сподіваємося, що САР стане ще більш демістифікованим і надасть більш тонкі та ефективні стратегії для тих, хто страждає від цієї сезонної проблеми.
Хоча САР є визнаним захворюванням, для точної діагностики та лікування важливо звертатися до медичних фахівців. Самодіагностика або використання цього терміна побіжно може підірвати складність цього стану і важливість належного лікування. У міру того як ми дедалі більше дізнаємося про САР і його наслідки, стає зрозумілим, що як індивідуальні дії, так і ширша громадська підтримка мають вирішальне значення для того, щоб допомогти людям, які страждають від цього захворювання, комфортніше пережити складні зимові місяці.
Раніше Фокус писав про чотири способи зробити себе щасливішим. Психологи дали кілька рекомендацій, як підвищити рівень свого щастя.
Також Фокус писав про те, що депресію може викликати несправна імунна система. Нове дослідження припускає, що депресія може бути пов'язана не із запаленням, а з ослабленням імунної відповіді в мозку.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.