Простота — запорука здоров'я: 4 легкі щоденні звички, що зміцнюють організм

Коли йдеться про новорічні резолюції, чим простіше, тим краще, кажуть експерти. Наші грандіозні плани зі зміцнення здоров'я часто провалюються через їхню складність і необхідність витрачати багато часу на їхнє виконання. Натомість розгляньте чотири простих щоденних дії, які можуть значно зміцнити ваше здоров'я і принести відчуття задоволення від виконаної роботи, пише CNN.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Рік, що настав — ідеальний час для переоцінення своїх звичок і внесення значущих, але підконтрольних нам змін. Замість того, щоб перевантажувати себе складними цілями, Дана Сантас, сертифікована фахівчиня із силових навантажень, а також персональна тренерка тіла і розуму в професійному спорті, пропонує зосередитися на простих, повсякденних діях, які можуть призвести до значного поліпшення нашого здоров'я і самопочуття. Вона перелічує чотири простих і легко здійсненних активності, які обіцяють принести довготривалу користь за мінімальних щоденних зусиль.

1. Щодня користуйтеся зубною ниткою: чисті зуби — здорове серце. Гігієна зубів — це не тільки їх чищення. Дуже важлива зубна нитка, яка видаляє 40 % нальоту і сміття, до яких не може дістатися ваша щітка. Незважаючи на гадану стомлюючість, ця процедура займає всього кілька хвилин і може призвести до поліпшення здоров'я ясен, зниження ризику серцевих захворювань і поліпшення контролю над діабетом. Почніть використовувати зубну нитку перед чищенням зубів, щоб насолодитися відчуттям повної чистоти порожнини рота за мінімальних зусиль.
2. Рухайтеся щогодини: важливість боротьби з хворобою сидячого способу життя. Наш організм не створений для тривалого сидіння. Дослідження показують, що поділ часу сидіння на короткі стояння або ходьбу може значно поліпшити здоров'я, знижуючи ризики, пов'язані з тривалим сидячим способом життя. Навіть хвилинна ходьба щогодини може знизити кров'яний тиск і підняти настрій.
3. Практикуйте вдячність: простий шлях до щастя. Висловлювати вдячність щодня — це не просто ввічливо, це корисно для вашого психічного здоров'я. Дослідження показали, що вдячність може полегшити стрес, поліпшити настрій і сприяти позитивному погляду на життя. Чи то щоденник подяки, чи то уявне визнання, виділення часу на те, щоб визнати й оцінити все хороше у вашому житті, може принести негайну вигоду і принести загальну користь.
4. Обіймайте свого вихованця: найкраща емоційна підтримка. Домашні тварини — це не просто компаньйони, вони приносять істотну користь емоційному, а іноді й фізичному здоров'ю. Регулярне спілкування з домашніми тваринами, особливо через обійми або погладжування, може зменшити стрес і тривогу. Це взаємний обмін комфортом і любов'ю, який також сприяє більш активному способу життя, особливо у собак. Але перед тим як заводити пухнастого друга, переконайтеся, що ви готові взяти на себе зобов'язання, адже винагорода велика, але й відповідальність теж.

Ці невеликі щоденні звички можуть призвести до значного і довгострокового поліпшення вашого здоров'я та самопочуття. Кожна з них вимагає мінімальних витрат часу і зусиль, але обіцяє значні вигоди у вигляді чистих зубів, зниження ризиків для здоров'я, поліпшення психічного стану і комфортного спілкування. Тож, розмірковуючи про свої резолюції на новий рік, подумайте про ці прості, але дієві альтернативи грандіозним планам. Ваше майбутнє буде вам вдячне.

Раніше Фокус писав про те, що фізичні вправи можуть захистити від хвороби Паркінсона. Нове дослідження показало багатообіцяючий взаємозв'язок між фізичними навантаженнями і зниженням ризику хвороби.

Також Фокус писав про п'ять щоденних звичок, які допоможуть зміцнити здоров'я мозку. У гонитві за здоровим мозком наука і повсякденні звички перетинаються напрочуд простими способами.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.