Як стати щасливішою: 10 способів підвищити рівень гормонів щастя

У сучасному світі стрес часто посідає центральне місце, впливаючи як на наше психічне, так і на фізичне благополуччя. На щастя, є природні способи підвищити рівень гормонів щастя. Про це пише Onlymyhealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Регулярні заняття спортом

Фізична активність є потужним засобом у боротьбі зі стресом. Під час занять спортом вивільняються ендорфіни — хімічні речовини, які підвищують настрій. Намагайтеся займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин щонайменше 5 днів на тиждень. Це може бути швидка прогулянка, йога, танці або відвідування тренажерного залу.

Усвідомленість та медитація

Техніки усвідомленості та медитація допоможуть вам заспокоїти розум, знизити рівень гормонів стресу та сприятимуть відчуттю щастя й розслаблення. Не нехтуйте цим способом, адже навіть кілька хвилин глибокого дихання можуть мати суттєве значення.

Повноцінний сон

Якісний сон має вирішальне значення для вашого здоров'я. Це дає змогу вашому організму відновлюватися й омолоджуватися, що, зокрема, підтримує позитивний настрій. Намагайтеся щоночі спати не менше семи-дев'яти годин.

Спілкування

Соціальні зв'язки необхідні для відчуття щастя і зняття стресу. Проведення часу з друзями та сім'єю або навіть спілкування з кимось, кому ви довіряєте, може надати емоційну підтримку і поліпшити настрій.

Збалансоване харчування

Дотримуйтеся дієти, багатої на цільні, необроблені продукти. Певні поживні речовини, як-от жирні кислоти омега-3 та складні вуглеводи, підтримують здоров'я мозку та регулюють настрій. Не забувайте також стежити за питним режимом, щоб уникнути зневоднення.

Хобі

Заняття, які вам подобаються, можуть стати чудовим способом підвищити рівень щастя. Це може бути малювання, читання, садівництво або гра на музичному інструменті, вибирайте те, що вам подобається, але знайдіть час для своїх захоплень.

Сміх

Сміх справді найкращі ліки, він спричиняє викид ендорфінів і допомагає миттєво покращити ваш настрій. Подивіться смішний фільм, поділіться жартами з друзями або знайдіть привід частіше посміхатися протягом дня.

Час на природі

Природа чинить заспокійливий вплив на розум. Проведення часу на свіжому повітрі, чи то прогулянка в парку, чи то похід у гори, може знизити стрес та поліпшити самопочуття.

Будьте вдячні

Розвивайте мислення вдячності, визнаючи та цінуючи позитивні аспекти свого життя. Ведення щоденника вдячності може стати корисною повсякденною практикою.

Обмежте використання гаджетів

Надмірне проведення часу перед екраном, особливо в соціальних мережах, може сприяти підвищенню стресу і тривоги. Встановіть обмеження використання екрана і регулярно проходьте цифрову детоксикацію.

Пам'ятайте, що кожна людина унікальна, тому важливо знайти ті способи і варіанти, які підходять саме вам. Поекспериментуйте з цими природними підходами до підвищення рівня гормонів щастя та зняття стресу і зробіть їх регулярною частиною свого розпорядку дня. Приділення уваги своєму психічному та емоційному благополуччю — це важливий крок на шляху до щасливішого та здоровішого життя.

Нагадаємо, як стати морально сильнішим: 7 звичок, які змінять ваше життя.

Раніше Фокус писав про те, що психологиня назвала 5 способів, як не впасти в депресію восени.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.