Тренуйтеся вранці: 5 вправ для схуднення, які можна робити щодня

Один з найкращих способів почати день — це тренування. Це допоможе досягти ваших цілей у схудненні, а також дасть колосальний заряд енергії на весь день. Дослідження, опубліковане у вересні 2023 року в Національній медичній бібліотеці США, показало, що люди, які тренувалися з 7 до 9 ранку, могли краще контролювати вагу, ніж ті, хто пропотівав у другій половині дня або ввечері. Отже, приготуйтеся зробити ранкову зарядку для схуднення. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Ранкові вправи дають безліч переваг, які можуть позитивно вплинути як на фізичне, так і на психічне благополуччя. "По-перше, це прискорює обмін речовин, що призводить до збільшення спалювання калорій протягом дня і допомагає у втраті ваги", — каже Джашан Відж, тренер зі здоров'я та схуднення. Ранкові тренування також допомагають регулювати циркадні ритми, забезпечуючи постійний цикл сну і бадьорості та потенційно покращуючи якість сну. Крім того, вправи, зроблені вранці, підвищують вироблення ендорфінів, покращують настрій і знижують рівень стресу і занепокоєння, задаючи позитивний тон на весь день. Вплив природного світла вранці може допомогти регулювати внутрішній годинник вашого тіла, підвищуючи пильність і когнітивні функції.

Є кілька ефективних ранкових вправ, які допоможуть схуднути.

Джампінг Джек

• Встаньте, поставивши ноги близько одна до одної, а руки з боків.
• Виконайте швидкий стрибок, одночасно широко розставивши ноги в сторони та піднявши руки над головою.
• Поверніться у вихідне положення, знову підстрибнувши, звівши ноги разом і опустивши руки.

Підйом колін

• Для виконання цієї вправи встаньте, поставивши ноги на ширині плечей.
• Почніть біг підтюпцем на місці, під час кожного кроку піднімаючи коліна якомога вище. "Зберігайте швидкий темп", — радить Відж.

Берпі

• Почніть із положення стоячи, потім опустіться в положення присідаючи, поклавши руки на підлогу і витягнувши ноги в положення планки.
• Виконайте віджимання, потім швидко поверніть ноги в положення присідання.
• Зробіть стрибок вгору і витягніть руки над головою.

Альпініст

• Почніть із положення планки, поклавши руки під плечі.
• По черзі підтягуйте коліна до грудей, здійснюючи рух, що нагадує біг.
• Підтримуйте активний корпус і дотримуйтеся однакового темпу протягом усієї вправи.

Планка

• Щоб виконати планку, почніть із позиції віджимання, повністю випрямивши руки, лікті зафіксовані, а пальці ніг підтримують вагу вашого тіла.
• Переконайтеся, що ваше тіло перебуває на прямій лінії від голови до п'ят, і утримуйте це положення якомога довше.

Ці вправи задіюють кілька груп м'язів, підвищують частоту серцевих скорочень та сприяють ефективному спалюванню калорій. Високоінтенсивні вправи, як-от стрибки і берпі, покращують роботу серця й легенів, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Ці вправи сприяють загальному розвитку сили та витривалості. Регулярна практика може збільшити швидкість обміну речовин, сприяючи спалюванню калорій навіть у стані спокою. Фізичні вправи спричиняють викид ендорфінів, що знижують стрес, занепокоєння та поліпшують настрій.

Розминка перед тренуванням

Зробіть правильну розминку і поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість у міру поліпшення вашого рівня фізичної підготовки. Людям, які мають проблеми з суглобами або такі недуги, як артрит, слід проявляти обережність при виконанні високоефективних вправ, як-от стрибки та берпі, оскільки ці рухи можуть посилити дискомфорт у суглобах і підвищити ризик травм. Жінкам із проблемами із серцем або майбутнім мамам також слід спочатку проконсультуватися з лікарем.

Нагадаємо, топ-3 вправи з власною вагою для плоского животаі тонкої талії.

Раніше Фокус писав про те, що якщо ви набрали кілька зайвих кіло, скористайтеся ефективними вправами, які швидко повернуть тілу тонус і допоможуть скинути вагу.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.