Легко та просто: 8 способів швидко схуднути без вправ і дієт

80% успіху в зниженні ваги залежить саме від харчування, причому це не мають бути суворі обмеження та заборони, а смачний і збалансований раціон, якого ви зможете дотримуватися на постійній основі, а не час від часу. Хоча фізичні вправи, безсумнівно, корисні для здоров'я, існує безліч простих прийомів, які допоможуть скинути зайві кілограми, не відвідуючи тренажерний зал. Ці поради допоможуть вам змінити спосіб життя і, внісши деякі корективи в харчування, швидко і комфортно скинути вагу. Про це пише Only My Health.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Контроль порцій

Переїдання є однією з найпоширеніших причин збільшення ваги. Трохи зменшивши розмір порцій, ви можете скоротити споживання калорій, абсолютно ні в чому не обмежуючи себе. Використовуйте тарілки меншого розміру, щоб змусити свій мозок думати, що ви їсте більше, ніж є насправді. Крім того, намагайтеся їсти повільно і смакувати кожен шматочок, щоб дати організму час відчути насичення.

Гідратація

Питна вода протягом дня може допомогти контролювати відчуття голоду й запобігти переїданню. Іноді наш організм помилково приймає спрагу за голод, що призводить до непотрібних перекусів. Намагайтеся випивати не менше 8 склянок води на день і спробуйте випивати склянку води перед їжею, щоб приборкати апетит. Трав'яні чаї також є чудовою альтернативою для запобігання зневодненню.

Продукти, багаті на клітковину

Продукти, багаті на клітковину, не тільки довше зберігають відчуття ситості, а й сприяють правильному травленню та здоров'ю кишківника. Включіть у свій раціон сезонні фрукти, овочі, цільнозернові та бобові, щоб збільшити споживання клітковини. Почніть свій день зі сніданку, багатого на клітковину, наприклад, вівсянки з фруктами або смузі з листовою зеленню і насінням чіа.

Корисний перекус

Замість того щоб вживати оброблені продукти з високим вмістом цукру і порожніх калорій, вибирайте поживні альтернативи. Тримайте під рукою здоровий перекус, наприклад, горіхи, насіння, грецький йогурт або нарізані фрукти та овочі, якщо раптом вам захочеться перекусити між прийомами їжі. Планування і розподіл перекусів за порціями допоможе запобігти постійному під'їданню протягом усього дня.

Слідкуйте за рідкими калоріями

Солодкі напої, такі як газовані напої, фруктові соки та енергетичні напої, сприяють збільшенню ваги, не забезпечуючи при цьому жодної харчової цінності. Скоротіть споживання рідких калорій, вибравши замість них воду, трав'яний чай або газовану воду. Якщо вам хочеться час від часу побалувати себе, обирайте менші порції або розгляньте більш здорові альтернативи, такі як домашні смузі з натуральними підсолоджувачами.

Якісний сон

Нестача сну може порушити рівень гормонів та посилити тягу до нездорової їжі, тому намагайтеся спати 7-9 годин щоночі. Встановіть розпорядок дня перед сном, створіть комфортну атмосферу для сну й уникайте стимуляторів, як-от кофеїн і гаджети, перед сном, щоб поліпшити якість сну.

Управління стресом

Хронічний стрес може призвести до емоційного переїдання і збільшення ваги. Знайдіть здорові способи впоратися зі стресом, такі як медитація, йога, вправи з глибокого дихання або частіше проводьте час на природі. Займаючись тим, що вам подобається, і приділяючи пріоритетну увагу турботі про себе, ви зможете знизити рівень стресу й поліпшити самопочуття.

Планування прийомів їжі

Завчасне планування допоможе запобігти імпульсивному вибору продуктів харчування і допомогти вам зробити більш здоровий вибір. Щотижня приділяйте трохи часу тому, щоб скласти раціон харчування, написати список продуктів і заздалегідь підготувати інгредієнти. Наявність поживних страв під рукою може заощадити час і зменшити залежність від напівфабрикатів, які часто містять багато калорій та мало поживних речовин.

Схуднення не має бути складним або виснажливим. Включивши ці прості поради у свій розпорядок дня, ви зможете схуднути без інтенсивних фізичних вправ. Зосередьтеся на невеликих, стійких змінах, що сприяють загальному здоров'ю і благополуччю, і спостерігайте, як поступово тануть зайві кілограми.

Нагадаємо, нутриціолог назвала 5 способів не набирати вагу після схуднення.

Раніше Фокус писав про те, які перекуси можна їсти щодня, не турбуючись про фігуру.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.