7 ознак, що ваш організм не отримує достатньо заліза

Важливість заліза не обмежується рівнем енергії, це також основа для виробництва гемоглобіну, найважливішого компонента наших червоних кров'яних тілець. Цей складний білок діє як переносник кисню, гарантуючи, що кожна клітинка нашого тіла отримує кисень, необхідний для ефективного функціонування. Без достатньої кількості заліза наш організм не може виробляти потрібну кількість здорових еритроцитів, що призводить до стану, відомого як залізодефіцитна анемія. Про те, які симптоми можуть вказувати на нестачу заліза, пише Eat This, Not That.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала залізодефіцитну анемію (ЗДА) найпоширенішим дефіцитом поживних речовин у світі, до того ж на це захворювання страждають 30% населення.

Якщо у вас є будь-які з цих симптомів, вам слід здати аналіз крові, щоб визначити, чи недостатньо у вас запасів заліза.

Ви відчуваєте постійну втому

Однією з явних ознак дефіциту заліза є незвична млявість або втома. Цей симптом виникає тому, що організм використовує залізо для вироблення гемоглобіну — білка в еритроцитах, який дає змогу їм переносити кисень по організму. Коли рівень заліза низький, організму може бути важко транспортувати достатню кількість кисню до тканин та органів, що призводить до постійного відчуття виснаження.

У вас ложкоподібні нігті

Однією з характерних ознак дефіциту заліза є поява ложкоподібних нігтів, які в медицині називають койлоніхією. У цьому стані нігті стають тонкими і увігнутими, за формою нагадують ложку. Цей симптом є не просто косметичною проблемою, він може вказувати на недостатній рівень заліза в організмі, що впливає на вироблення гемоглобіну та загальний стан здоров'я.

Ви часто мерзнете

Однією з явних ознак дефіциту заліза є підвищена чутливість до низьких температур. Люди з недостатнім рівнем заліза можуть постійно мерзнути, у них часто холодні руки та ноги, навіть коли відносно тепло. Це відбувається тому, що залізо відіграє вирішальну роль у виробництві гемоглобіну, необхідного для транспортування кисню в організмі, впливаючи на нашу внутрішню терморегуляцію.

Ви не можете сконцентруватися

У дітей недостатнє споживання заліза з часом може проявлятися у вигляді поганої успішності. В одному з досліджень середній бал з математики був нижчим у дітей з дефіцитом заліза порівняно з дітьми з нормальним рівнем заліза.

Систематичний огляд п'ятдесяти досліджень, опублікованих у журналі Nutrients, засвідчив, що рівень заліза й анемія можуть бути пов'язані з академічною успішністю і що вживання добавок заліза в підлітковому віці може поліпшити шкільну успішність, увагу та концентрацію, але необхідні якісніші дослідження.

Ви погано спите

Адекватний рівень заліза в організмі сприяє виробленню серотоніну і дофаміну, які є нейротрансмітерами, необхідними для регулювання циклів сну. Дані показують, що дефіцит заліза пов'язаний із погіршенням якості сну, порушенням дихання уві сні та іншими факторами, пов'язаними зі сном.

Ви відчуваєте тривогу

Виявляється, недостатня кількість заліза також може бути пов'язана з підвищеною тривожністю А все тому що залізо має вирішальне значення для підтримання здоров'я мозку, впливаючи на синтез нейромедіаторів і функцію мозку.

У вас дивні смакові вподобання

Якщо останнім часом вас тягне на речовини, що не мають поживної цінності, як-от лід, глина, бруд або крохмаль, то це може сигналізувати про нестачу необхідних поживних речовин, наприклад, заліза. Вагітні жінки та підлітки найчастіше стикаються з подібним проявом дефіциту заліза в організмі.

Нагадаємо, 6 смачних фруктів, які містять багато заліза.

Раніше Фокус писав про те, що адекватний рівень заліза забезпечує енергію, імунітет і загальне благополуччя, а його нестача сильно б'є по вашому здоров'ю.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця