Дієта для здоров'я очей: 10 продуктів, які допоможуть поліпшити зір

Багато жінок усвідомлюють важливість повноцінного харчування, але часто недооцінюють те, наскільки певні продукти можуть вплинути на здоров'я очей. Очі — дуже важливий орган, який потрібно берегти, тому подбайте про те, щоб у вашому харчуванні були продукти, які зберігають здоров'я очей і запобігають проблемам із зором. Про це пише Fuer Sie.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Морква

Морква здавна відома як корисна для очей їжа, оскільки вона багата на бета-каротин, попередник вітаміну А. Він украй важливий для зору, особливо в умовах низької освітленості. Інші помаранчеві овочі, такі як батат, гарбуз і перець, також містять велику кількість бета-каротину.

Листова зелень

Листова зелень, така як шпинат, капуста й броколі, багата на лютеїн і зеаксантин — два антиоксиданти, сконцентровані в сітківці. Ці поживні речовини допомагають фільтрувати шкідливе світло та захищати очі від шкідливих ультрафіолетових променів. Регулярне вживання зелених овочів може знизити ризик вікової дегенерації жовтої плями та катаракти.

Ягоди й цитрусові

Багато ягід, зокрема чорниця, малина та полуниця, а також цитрусові, як-от апельсини та грейпфрути, багаті на вітамін С. Цей вітамін є потужним антиоксидантом, який підтримує здоров'я кровоносних судин очей і може знизити ризик розвитку катаракти. Регулярне вживання фруктів, багатих на вітамін С, може сприяти зміцненню здоров'я очей.

Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, скумбрія і тунець, багата на жирні кислоти омега-3, які мають протизапальні властивості й підтримують здоров'я очей. Ці жири також важливі для розвитку сітківки та можуть допомогти знизити ризик сухості очей і вікової дегенерації жовтої плями.

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи та насіння льону є чудовими джерелами вітаміну Е та жирних кислот омега-3. Вітамін Е захищає клітини очей від вільних радикалів, спричинених забрудненням довкілля та сонячними променями. Жирні кислоти омега-3, із іншого боку, сприяють здоров'ю клітинних мембран очей і можуть полегшити сухість очей.

Яйця

Яйця є дуже хорошим джерелом лютеїну, зеаксантину, вітаміну Е та жирних кислот омега-3. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у захисті сітківки та запобіганні проблемам із зором. Жовток містить найвищу концентрацію цих поживних речовин, тому важливо вживати яйце цілим.

Болгарський перець

Перці бувають різних кольорів, але червоний, жовтий і помаранчевий перець особливо багаті на вітамін С, бета-каротин і вітамін Е. Ця комбінація антиоксидантів захищає очі від окислювального стресу та підтримує загальне здоров'я очей. Регулярне вживання цього овоча допоможе зберегти зір і запобігти захворюванням очей.

Помідори

Помідори містять лікопін, потужний антиоксидант, який захищає клітини очей від ушкоджень, спричинених вільними радикалами. Лікопін особливо ефективний у зниженні ризику вікової дегенерації жовтої плями та може допомогти захистити сітківку. Так вживання свіжих помідорів, томатного соку та соусу може сприяти здоров'ю очей.

Авокадо

Авокадо багате на лютеїн і зеаксантин, а також вітамін Е та жирні кислоти омега-3. Ці поживні речовини підтримують здоров'я сітківки й допомагають знизити ризик проблем із зором. Авокадо також є хорошим джерелом корисних жирів, що сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів.

Темний шоколад

Темний шоколад має вищий вміст какао й тому багатий на флавоноїди, які покращують кровообіг в очах і підтримують зір. Флавоноїди допомагають зберегти кровоносні судини очей здоровими та знизити ризик очних захворювань.

Нагадаємо, 7 найкращих продуктів для здоров'я ваших очей.

Раніше Фокус писав про те, які швидкі та прості вправи знімуть навантаження та поліпшать зір.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.