Стиль життя

Що їсти на сніданок: 4 поради, які допоможуть швидко привести фігуру у форму

Усі чули, що сніданок — один із головних прийомів їжі, який дає енергію на весь день. Вірити в це чи ні — вирішувати вам, але те, що ви їсте на сніданок, точно впливає на ваш апетит та відчуття ситості протягом дня.

Якщо ви хочете схуднути, правильний сніданок з великою кількістю білка і клітковини — ідеальний вибір. Ви можете спробувати яєчню з овочами, йогурт з ягодами і горіхами або вівсянку з фруктами та корицею. Щоб привести фігуру у форму до літа, важливо уникати солодких каш і десертів, слідкувати за розміром порцій і не забувати пити достатню кількість білків та клітковини.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Ваш сніданок має бути не лише смачним, а й сприяти схудненню, тому потрібно ретельно обирати продукти, які потрапляють на вашу тарілку під час першого прийому їжі. Якщо ви хочете схуднути, важливо харчуватися збалансовано і знати, які продукти найкраще їсти на сніданок. Сніданок повинен вас насичувати і давати енергію, що допоможе уникнути непотрібних перекусів та підвищеної тяги до нездорової їжі.

Їжте більше білка

Один із найефективніших сніданків для схуднення — це сніданок, багатий на білок. Білок змушує вас почуватися ситим довше і запобігає тязі до їжі протягом дня. Ви можете приготувати яєчню з овочами або поласувати грецьким йогуртом зі свіжими сезонними ягодами.

Не ігноруйте клітковину

Клітковина — ваш друг, оскільки вона сприяє травленню і допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Цільнозернові продукти і цільнозерновий хліб є чудовими джерелами клітковини. Поєднуйте їх зі свіжими фруктами або овочами, щоб додати до свого сніданку додаткову порцію поживних речовин.

Відмовтеся від солодких пластівців і десертів

Уникайте солодких пластівців і десертів, тому що ці продукти часто містять багато порожніх калорій та викликають коливання рівня цукру в крові. Замість цього обирайте натуральні підсолоджувачі, як-от кленовий сироп, якщо ви хочете додати солодощів своєму сніданку.

Контролюйте порції

Контроль порцій важливий навіть якщо ви їсте здорову їжу, тому розмір порції може мати великий вплив на втрату ваги. Обов'язково їжте достатні порції протягом дня, щоб уникнути надмірного споживання калорій і переїдання ввечері. Ви також можете додати невеликі, багаті на білок перекуси, як-от горіхи або йогурт, щоб збільшити відчуття ситості.

Нагадаємо, 3 популярні продукти,від яких найчастіше поправляються.

Раніше Фокус писав про те, коли потрібно снідати, щоб прискорити обмін речовин і схуднути.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця