Щоб міцно спати: 6 продуктів із високим вмістом мелатоніну

Мелатонін виробляється шишкоподібною залозою, розташованою в середині мозку, і функціонує відповідно до сонячних ритмів. Більше мелатоніну виробляється, коли сонце заходить, і менше, коли воно сходить. Прийом добавок мелатоніну — популярний спосіб збільшити його природний запас в організмі. Загалом ці добавки безпечні й не викликають звикання, але можуть заважати дії деяких рецептурних ліків і спричиняти побічні ефекти, такі як головний біль, нудота, сонливість і запаморочення. Однак добавки можуть і не знадобитися, тому що є продукти з високим вмістом мелатоніну. Про те, що їсти, щоб краще засинати, пише WebMD.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Нестача сну негативно впливає на здоров'я: знижує когнітивні навички та підвищує резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету. Це також може порушити вироблення гормонів голоду, а це означає, що ви будете хотіти їсти більше, ніж зазвичай.

Для мелатоніну не встановлена рекомендована дієтична норма (RDA). Тому коли справа доходить до добавок, деякі експерти рекомендують дозування від 0,5 до 3 міліграмів у разі проблем зі сном. Більш високі дози можуть викликати сонливість у денний час.

У більшості баз даних про продукти харчування не вказано кількість мелатоніну в продуктах, але згідно з наявними дослідженнями, ці шість продуктів є хорошими джерелами мелатоніну.

Вишня

Терпкий вишневий сік — один із найвідоміших засобів для поліпшення сну. Дослідники з'ясували, що він підвищує рівень мелатоніну в організмі та покращує якість сну. Майте на увазі, що у вишневому соку багато цукру, тому якщо випити його на ніч, це може значно збільшити споживання калорій. Вживання ягід вишні замість соку — більш здоровий спосіб отримати мелатонін.

Ягоди годжі

Ягоди годжі відомі всім через їхній омолоджувальний ефект, але вони також багаті на мелатонін і можуть поліпшити сон.

Яйця

Серед продуктів тваринного походження яйця є одним із найкращих джерел мелатоніну. Вони також дуже поживні: крім інших необхідних поживних речовин яйця містять білок і залізо.

Молоко

Тепле молоко — традиційний засіб від безсоння, тому не дивно, що в ньому багато мелатоніну. Це може бути хорошим варіантом, якщо ви добре переносите молочні продукти.

Риба

Риба є кращим джерелом мелатоніну, ніж м'ясо. Найкращими варіантами є жирна риба, така як лосось і сардини, які також містять цінні жирні кислоти омега-3.

Горіхи

Більшість горіхів містять велику кількість мелатоніну. Особливо багато його у фісташках і мигдалі. Горіхи також є чудовим джерелом багатьох антиоксидантів, корисних жирів омега-3 і мінералів.

Нагадаємо, що станеться із серцем, якщо ви перестанете пити каву.

Раніше Фокус писав про те, як правильно пити чай і каву, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця