Чтобы крепко спать: 6 продуктов с высоким содержанием мелатонина

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в середине мозга, и функционирует в соответствии с солнечными ритмами. Больше мелатонина вырабатывается, когда солнце заходит, и меньше, когда оно восходит. Прием добавок мелатонина — популярный способ увеличить его естественный запас в организме. В целом эти добавки безопасны и не вызывают привыкания, но могут мешать действию некоторых рецептурных лекарств и вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, сонливость и головокружение. Однако добавки могут и не потребоваться, потому что есть продукты с высоким содержанием мелатонина. О том, что есть, чтоб лучше засыпать, пишет WebMD.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Недостаток сна негативно влияет на здоровье: снижает когнитивные навыки и повышает резистентность к инсулину, что может привести к диабету. Это также может нарушить выработку гормонов голода, а это означает, что вы будете хотеть есть больше, чем обычно.

Для мелатонина не установлена ​​рекомендуемая диетическая норма (RDA). Поэтому когда дело доходит до добавок, некоторые эксперты рекомендуют дозировку от 0,5 до 3 миллиграммов при проблемах со сном. Более высокие дозы могут вызвать сонливость в дневное время.

В большинстве баз данных о продуктах питания не указано количество мелатонина в продуктах, но согласно имеющимся исследованиям, эти шесть продуктов являются хорошими источниками мелатонина.

Вишня

Терпкий вишневый сок – одно из самых известных средств для улучшения сна. Исследователи обнаружили, что он повышает уровень мелатонина в организме и улучшает качество сна. Имейте в виду, что в вишневом соке много сахара, поэтому если выпить его на ночь, это может значительно увеличить потребление калорий. Употребление ягод вишни вместо сока — более здоровый способ получить мелатонин.

Ягоды годжи

Ягоды годжи известны всем из-за их омолаживающего эффекта, но они также богаты мелатонином и могут улучшить сон.

Яйца

Среди продуктов животного происхождения яйца являются одним из лучших источников мелатонина. Они также очень питательны: помимо других необходимых питательных веществ яйца содержат белок и железо.

Молоко

Теплое молоко — традиционное средство от бессонницы, поэтому неудивительно, что в нем много мелатонина. Это может быть хорошим вариантом, если вы хорошо переносите молочные продукты.

Рыба

Рыба является лучшим источником мелатонина, чем мясо. Лучшими вариантами являются жирная рыба, такая как лосось и сардины, которые также содержат ценные жирные кислоты омега-3.

Орехи

Большинство орехов содержат большое количество мелатонина. Особенно много его в фисташках и миндале. Орехи также являются отличным источником многих антиоксидантов, полезных жиров омега-3 и минералов.

Напомним, что произойдет с сердцем, если вы перестанете пить кофе.

Ранее Фокус писал о том, как правильно пить чай и кофе, чтобы избежать проблем со здоровьем.

.Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту