Как похудеть навсегда: 3 простых приема, которые помогут поддерживать вес в норме

Якщо після багатьох тижнів або місяців ви, нарешті, досягли бажаної ваги, то настав час закріпити результат і утримати цю вагу. Якщо ви повернетеся до своїх старих звичок, то швидко наберете втрачені кілограми. Ось чому вам слід дотримуватися наступних порад, щоб підтримувати свою нову вагу в довгостроковій перспективі. Про це пише Fit For Fun.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Обов'язково висипайтеся

Очевидно, що достатній сон є частиною здорового способу життя. Експерти вже давно підозрювали зв'язок між якістю сну і довгостроковою втратою ваги. "Спокійний сон стає дедалі важливішим, оскільки дослідження показують, що неспокійний сон може впливати на всі аспекти організму, включно зі спалюванням жиру", — каже Паріназ Самімі, експерт зі сну зі США. "З іншого боку, достатній сон сприяє відновленню та підтримує постійний низький рівень гормону стресу кортизолу", — додає Самімі. Занадто високий рівень кортизолу може призвести до поганих звичок у їжі, оскільки це спосіб компенсації стресу.

Тому Самімі радить, щоб підтримувати свою вагу, вам завжди слід лягати спати і вставати в один і той самий час. А також слід вимкнути комп'ютер і мобільний телефон щонайменше за годину до сну, щоб розслабитися.

Уникайте зайвих калорій

Як правило, щоб зберегти результат, вам потрібно відмовитися від надмірного вживання цукру. Замість того, щоб перекушувати печивом, тістечками чи іншими солодкими закусками, експертка пропонує обирати цільні продукти, такі як горіхи, цільнозернові продукти тощо. Вони дають набагато більше енергії та гарантують, що ви зможете постійно підтримувати свою вагу.

Споживання рідких калорій також часто недооцінюється, тому намагайтеся уникати солодких фруктових соків і зайвого келиха вина за вечерею. Фрукти у вигляді соку — це неприємні, приховані пастки калорій.

На відміну від фруктів у їхньому первісному вигляді, соки не такі ситні й тому відкладаються на стегна у вигляді непотрібних калорій. Тож, якщо ви хочете підтримувати свою вагу, вибирайте свіжі фрукти, які потрібно жувати. Таким чином, ви спалюєте калорії під час жування і довше залишаєтеся ситими.

Зберігайте позитивний настрій

Звісно, достатня кількість фізичних вправ відіграє величезну роль у довгостроковій втраті ваги, але вам слід спалювати не лише калорії, а й негативні думки. Негативна самооцінка контрпродуктивна для вашого спортивного успіху і може навіть створити внутрішнє блокування, яке не допоможе вам рухатися далі. Ставлення "Я можу це зробити" тут набагато ефективніше, а також швидше приведе вас до бажаного успіху, а саме до постійного підтримання ваги.

Навіть під час їжі ваші думки завжди мають бути позитивними. Тож скажіть собі вголос: я не їм ці продукти, тому що від них мені погано! І не кажіть: я не можу це їсти, тому що я на дієті. Позитивний настрій швидко змінить ваш погляд на багато аспектів вашого життя і дасть вам більше сил, щоб схуднути і підтримувати свою вагу протягом усього життя.

Нагадаємо, 7 холодних супів, які допоможуть швидко скинути вагу влітку.

Раніше Фокус писав про те, в який час найкраще їсти солодощі, щоб не поправлятися.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця