Емоційна пастка: три поради, як знешкодити маніпулятора

Що робить маніпуляторів ефективними, так це їхня здатність впливати на те, як ви себе почуваєте. Дослідження соціального впливу та примусового контролю показують, що маніпулятори прагнуть емоційного впливу: падіння вашої впевненості, сплеск тривоги, момент, коли ви починаєте захищатися, а не вирішувати. Дослідниця Шаде Захрай розповіла CNBC, як поводити себе в таких ситуаціях.

Людина, яка контролює емоційний тон, часто контролює напрямок взаємодії. Найпотужніша реакція на маніпулятора — це не протистояти йому. Це часто має зворотний ефект, провокуючи газлайтинг, заперечення або ескалацію. Ось проста стратегія від експертки:

Контролюйте свої емоції

Коли ваша нервова система збуджується, ваше мислення звужується, і вашою поведінкою стає легше керувати. Дослідження емоційної регуляції показують, що збереження фізіологічного спокою зберігає якість рішень під тиском. Уповільніть дихання. Знизьте голос. Дайте собі кілька секунд, перш ніж відповідати.

Замість того, щоб реагувати:

• Розривом або підвищенням голосу: "Чому ти це кажеш? Це неправда!"
• Надмірними поясненнями або захистом: "Насправді, я зробив [X], і ось чому…"
• Заспокоєнням або надмірними зобов’язаннями, коли це нерозумно: "Добре, я впораюся з цим".
• Захисною позицією або тривогою: внутрішньою панікою, сумнівами в собі або видимим хвилюванням.

Спробуйте відповісти:

• Нейтральним: "Взято до уваги".
• Переадресуйте на факти або порядок денний: "Давайте зосередимося на наступному кроці".
• Коротким, спокійним уточненням, якщо необхідно: "Я зрозумів це інакше; ось що я зробив".
• Зробіть паузу та дайте час: повільний вдих або хвилинка, щоб сформулювати свою відповідь перед взаємодією.

Залишаючись нейтральними у своїх відповідях, ви позбавляєтеся емоційного палива, на яке покладаються маніпулятори, і повертаєте взаємодію під свій контроль.

Спокійний вигляд

Навіть коли ваше серце б'ється швидше, те, як ви виглядаєте, має значення. Розслаблена постава, розслаблений вираз обличчя та стабільний темп мови сигналізують про те, що немає за що зачепитися.

Найменш реактивна людина часто вважається найсильнішою. ​​Залишатися незворушним каже маніпулятору: твоя тактика на мене не працює.

Вимкніть взаємодію

Саме тут більшість людей помиляються. Вони пояснюють, захищаються, виправдовуються та намагаються бути зрозумілими. Але підживлення емоційного шару — це саме те, що підтримує маніпуляцію. Звертайте увагу лише на те, що ви можете контролювати.

Спокійно, нейтрально та послідовно відмовляючись підживлювати емоційний важіль, ви позбавляєте маніпулятора палива, яке підтримує його поведінку. Коли емоційний важіль зникає, маніпуляція часто припиняється.

Нагадаємо, Фокус раніше писав, що:

• Багато людей, які страждають від хронічного відчуття нещастя, потрапляють у замкнене коло негативу. За словами психологів, справа не лише у великих проблемах, а й у дрібних щоденних звичках.
• У кожних стосунках є свої складні моменти. Але що дійсно важливо, так це те, як ви та ваш партнер регулярно взаємодієте.

Крім того, Фокус розповідав про 12 простих правил для кращого життя.