Эмоциональная ловушка: три совета, как обезвредить манипулятора

Что делает манипуляторов эффективными, так это их способность влиять на то, как вы себя чувствуете. Исследования социального влияния и принудительного контроля показывают, что манипуляторы стремятся к эмоциональному воздействию: падение вашей уверенности, всплеск тревоги, момент, когда вы начинаете защищаться, а не решать. Исследовательница Шаде Захрай рассказала CNBC, как вести себя в таких ситуациях.

Человек, который контролирует эмоциональный тон, часто контролирует направление взаимодействия. Самая мощная реакция на манипулятора — это не противостоять ему. Это часто имеет обратный эффект, провоцируя газлайтинг, отрицание или эскалацию. Вот простая стратегия от эксперта:

Контролируйте свои эмоции

Когда ваша нервная система возбуждается, ваше мышление сужается, и вашим поведением становится легче управлять. Исследования эмоциональной регуляции показывают, что сохранение физиологического спокойствия сохраняет качество решений под давлением. Замедлите дыхание. Понизьте голос. Дайте себе несколько секунд, прежде чем отвечать.

Вместо того, чтобы реагировать:

• Разрывом или повышением голоса: "Почему ты это говоришь? Это неправда!"
• Чрезмерными объяснениями или защитой: "На самом деле, я сделал [X], и вот почему..."
• Успокоением или чрезмерными обязательствами, когда это неразумно: "Хорошо, я справлюсь с этим".
• Защитной позицией или тревогой: внутренней паникой, сомнениями в себе или видимым волнением.

Попробуйте ответить:

• Нейтральным: "Принято во внимание".
• Переадресуйте на факты или повестку дня: "Давайте сосредоточимся на следующем шаге".
• Коротким, спокойным уточнением, если необходимо: "Я понял это иначе; вот что я сделал".
• Сделайте паузу и дайте время: медленный вдох или минутка, чтобы сформулировать свой ответ перед взаимодействием.

Оставаясь нейтральными в своих ответах, вы избавляетесь от эмоционального топлива, на которое полагаются манипуляторы, и возвращаете взаимодействие под свой контроль.

Спокойный вид

Даже когда ваше сердце бьется быстрее, то, как вы выглядите, имеет значение. Расслабленная осанка, расслабленное выражение лица и стабильный темп речи сигнализируют о том, что вам не за что зацепиться.

Наименее реактивный человек часто считается самым сильным. Оставаться невозмутимым говорит манипулятору: твоя тактика на меня не работает.

Отключите взаимодействие

Именно здесь большинство людей ошибаются. Они объясняют, защищаются, оправдываются и пытаются быть понятыми. Но подпитка эмоционального слоя — это именно то, что поддерживает манипуляцию. Обращайте внимание только на то, что вы можете контролировать.

Спокойно, нейтрально и последовательно отказываясь подпитывать эмоциональный рычаг, вы лишаете манипулятора топлива, которое поддерживает его поведение. Когда эмоциональный рычаг исчезает, манипуляция часто прекращается.

Напомним, Фокус ранее писал, что:

• Многие люди, страдающие от хронического ощущения несчастья, попадают в замкнутый круг негатива. По словам психологов, дело не только в больших проблемах, но и в мелких ежедневных привычках.
• В каждых отношениях есть свои сложные моменты. Но что действительно важно, так это то, как вы и ваш партнёр регулярно взаимодействуете.

Кроме того, Фокус рассказывал о 12 простых правилах для лучшей жизни.