Нерабочее настроение. Как бороться с послеотпускной депрессией

Киевлянин Юрий Хорунжий работает менеджером в общественной организации и берет отпуск минимум два раза в год, отправляясь в зарубежные путешествия. "Недавно вернулся из Грузии и Армении, уже планирую лететь в Ригу и Таллин", — рассказывает Юрий. После путешествий у него остаются не только приятные впечатления, но и послеотпускная хандра. "Благодаря тому, что я часто путешествую, у меня уже выработалась привычка нормально возвращаться к работе: зачастую в последние дни отдыха мне уже хочется работать, — говорит менеджер. — Но в первые пару дней все же бывает тяжело собраться с мыслями".

Грустный блюз
Депрессию после отпуска испытывают многие сотрудники — за рубежом это явление получило мелодичное название post vacation blues. Казалось бы, человек отдохнул, полностью "перезарядил батареи", набрался сил и энтузиазма. Но вместо желания свернуть горы его одолевает усталость, грусть и тоска. Раздражение, готовность сорваться, нарушения сна и аппетита — все это мешает справиться с повседневными делами, а в особо тяжелых случаях — наводит на мысли об увольнении с нелюбимой работы.

По оценкам психотерапевта Виталия Дьяконова, более трети наших соотечественников, вернувшись из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием. "Послеотпускная депрессия — коварный советчик, никогда не идите у нее на поводу и не делайте резких движений", — предупреждает специалист.

Не каждый отпуск вызывает одинаковое "похмелье". Проявления послеотпуск­ного синдрома тесно взаимосвязаны с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. То есть чем радостнее, ярче и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет возврат к реальности. "Меня хандра может застать только тогда, когда отпуск растягивается на несколько недель, — говорит директор рекламного агентства GRAPE Ukraine Юрий Гладкий. — Если в начале отпуска я еще держу руку на пульсе того, что происходит в агентстве, то буквально со следующей недели отдыха голова полностью освобождается от рабочих забот. Но так и надо отдыхать, иначе зачем вообще отпуск?"

Тем не менее именно после "незабываемого" отпуска пишется большинство заявлений об увольнении и разрываются многие отношения, которые раньше полностью устраивали человека, подчеркивает Виталий Дьяконов. Отягчающими факторами могут быть личностные особенности: предрасположенность к депрессиям, неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом.

Все на кухню
Избежать послеотпускной хандры все же можно, но озаботиться этим надо еще до начала отдыха. Сперва необходимо грамотно спланировать график своего отпуска, обязательно предусмотрев время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращении из него. "Необходимое для качественного отдыха время составляет 2–3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше", — рассказывает Виталий Дьяконов.

Психотерапевт подчеркивает, что лучше всего справляются с послеотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха за несколько дней до выхода на работу. А также те отдыхающие, в "послужном списке" которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем и развлечениями. Еще лучше, если отпускной график человека был максимально приближен к его обычному ритму жизни. Также специалисты советуют завершить крупные проекты или отчеты еще до отъезда, тогда и по возвращении не понадобится штурмовать баррикады незаконченных дел, что даст возможность плавно войти в рабочий процесс.

Юрий Гладкий считает, что с послеотпускной депрессией одного человека проще всего справляться всем трудовым коллективом, причем не только в сугубо рабочих вопросах. По словам Юрия, чаще всего сотрудники сами привозят "лекарства от хандры" из своих поездок. "Каждое возвращение сопровождается сообщением в корпоративном скайп-чате вроде "На кухне свежайший семиметровый осьминог из Греции, угощайтесь, друзья!" — приводит пример Гладкий. По его словам, такие спонтанные угощения коллег, сопровождаемые интересными рассказами об отпуске, и есть лучший способ вхождения в рабочий ритм.

А у Юрия Хорунжего есть свой рецепт борьбы с послеотпускной депрессией. "Хандра длится до того момента, пока четко не распланируешь работу", — делится секретом менеджер. Причем планировать график он советует хотя бы на ближайшие пару месяцев.

На работу как на праздник
Современные компании помогают сотрудникам адаптироваться после отпуска, используя для этого весьма необычные приемы

"Яндекс", офис в Санкт-Петербурге
Зоны отдыха с пуфиками и гамаками есть по всему офису. Здесь разрешают поставить палатку (как воспоминание о прошедшем отдыхе), играть в игровые приставки и подвижные игры, жонглировать, кататься на сегвее. Также к услугам сотрудников — бесплатный массажист и зал для танцев.

Google, офис в Лондоне
Располагает большой комнатой отдыха для персонала. Также тут есть террасы, на которых установлены ящики с землей, чтобы сотрудники могли заниматься садоводством. Кроме того, в офисе имеются огромная библиотека, полноценный спортзал, залы йоги, фитнеса, настольного тенниса и массажа.

Jimdo, офис в Гамбурге
Комнатами отдыха и играми в Jimdo не ограничились: сотрудникам даже разрешили заводить собак, которые помогают им адаптироваться и переносить стрессовые ситуации. Собаки в компании считаются полноценными членами команды и частью корпоративной культуры: в офисе уже обитают семь четвероногих друзей.

Возвращение
10 способов борьбы с послеотпускной депрессией

1. Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество
2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, не бросайтесь в бой сразу, увеличивайте нагрузку постепенно
3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности
4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе
5. Восстанавливайте ваш стандартный режим питания и сна — постарайтесь,
чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки
6. Больше бывайте на свежем воздухе, займитесь физическими упражнениями: зарядкой, утренней пробежкой
7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость
8. Осмыслите, что нового вы узнали за время отпуска, какие идеи вас посетили
9. Относитесь к послеотпускному синдрому как к объективной закономерности, а не вашей личной слабости, не испытывайте чувство вины
10. "Все пройдет... и это тоже!". Эта фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом: все наладится, осталось еще немного подождать

Карина Полянская, Фокус