Идеально для завтрака: 5 полезных продуктов для тонкой талии и хорошего самочувствия

Завтрак – очень важный прием пищи, но важную роль имеет еще и правильный выбор продуктов. К счастью, включение определенных питательных, богатых клетчаткой и низкогликемических продуктов в ваш завтрак может помочь регулировать уровень сахара в крови, обуздать тягу к еде и способствовать снижению веса. Эти продукты не только обеспечивают постоянную энергию в течение дня, но и поддерживают чувствительность к инсулину, что является ключевым фактором в поддержании сбалансированного уровня глюкозы в крови. О лучших продуктах для утреннего приема пищи пишет She Finds.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными жирами, помогающими регулировать уровень сахара в крови и улучшая чувствительность к инсулину. Сочетание полезных жиров и клетчатки в авокадо способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровоток, предотвращая внезапные скачки. Более того, авокадо способствует большему ощущению сытости, уменьшая переедание.

"Авокадо — источник полезных мононенасыщенных жиров, и, как было показано, оно улучшает чувствительность к инсулину, что имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови. Оно также обеспечивает отличное чувство сытости и может быть включено в диету с дефицитом калорий для снижения веса", — говорит дипломированный диетолог и нутрициолог Крутика Нанавати.

Орехи и семена

Богатые полезными жирами, белком и клетчаткой, орехи и семена, содержат питательными веществами, обеспечивают постоянный выброс энергии, помогая предотвратить резкие скачки сахара в крови. Сочетание белка и клетчатки способствует насыщению, снижая вероятность потребления большего количества калорий, тем самым помогая в снижении веса.

"Орехи и семена богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, помогающими регулировать уровень сахара в крови и подавлять чувство голода. Миндаль, семена чиа и льна особенно эффективны для обеспечения постоянной энергии и помощи в контроле веса", — говорит Нанавати.

Ягоды

Польза от регулярного употребления ягод практически безгранична. Во-первых, антиоксиданты в этих суперпродуктах связаны с улучшенной чувствительностью к инсулину, играя роль в эффективной регуляции сахара в крови. Естественная сладость ягод также удовлетворяет тягу к сладкому, делая их вкусным и питательным выбором для тех, кто стремится стабилизировать уровень сахара в крови и похудеть с помощью осознанного питания.

"Такие ягоды, как черника, клубника и ежевика, содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов, что делает их отличным выбором для поддержания здорового уровня сахара в крови. Они также помогают контролировать вес, снижая потребление калорий и предотвращая скачки уровня глюкозы после еды", — отмечает Нанавати.

Греческий йогурт

Парфе — это всегда хороший способ начать день, особенно если вы хотите иметь тонкую талию. Сочетание белка и жира в греческом йогурте замедляет переваривание и всасывание углеводов, что приводит к постепенному выделению глюкозы в кровоток. Это равномерное выделение помогает избежать скачков сахара, поддерживая стабильный уровень энергии. Кроме того, содержание белка способствует ощущению сытости, что может быть полезным для снижения веса, поскольку позволяет избегать ненужных перекусов.

Греческий йогурт также содержит пробиотики, полезные для здоровья кишечника, что связано с улучшением метаболизма и регуляцией веса. "Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, что может улучшить контроль сахара в крови и снизить аппетит. Важно выбирать простые, несладкие сорта, чтобы минимизировать добавленные сахара, влияющие на уровень сахара в крови", — подчеркивает Нанавати.

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, является бесценным союзником в стабилизации уровня сахара в крови и облегчении потери веса. Наполненная необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, листовая зелень способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровоток, предотвращая резкие скачки. Содержание клетчатки также способствует ощущению сытости, снижая вероятность переедания и поддерживая цели по снижению веса.

"Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, — это низкокалорийная, низкоуглеводная, богатая питательными веществами пища, которая обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, не оказывая существенного влияния на уровень сахара в крови", — подчеркивает Нанавати.

Напомним, 6 пустых калорий на завтрак, которые приводят к увеличению веса.

Ранее Фокус писал о том, какие ошибки превратят овсянку в калорийную бомбу.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту