Фруктовая диета. Топ 7 фруктов, которые помогут быстро похудеть

Диетологи говорят, что натуральные цельные продукты при умеренном употреблении не только помогают чувствовать себя активными и сытыми, но и помогают поддерживать оптимальный вес без строгих упражнений и диет. Тем не менее, все фрукты содержат сахар в разном количестве, но они также богаты клетчаткой и микроэлементами. Следовательно, есть фрукты с небольшим количеством сахара, которые помогут нам быть в форме и чувствовать себя великолепно. Об этом пишет Lifestyle Asia.

Фрукты с большим содержанием воды и клетчатки заставляют нас чувствовать себя сытыми, кроме того, они богаты антиоксидантами, витаминами и другими питательными веществами, которые подавляют желание съесть нездоровую пищу. Таким образом, потребление калорий может быть снижено без ущерба для питания.

Яблоки

Хотя этот фрукт можно не принимать во внимание, он возглавляет этот список как пищевая добавка к диете. Скромный фрукт, по данным Healthline, содержит около 5,4 грамма клетчатки и всего 116 калорий на большой фрукт. Согласно исследованию, проведенному Национальной медицинской библиотекой США в 2008 году, для опроса были выбраны 49 женщин с одинаковым индексом массы тела (ИМТ). Одна группа ела в день три яблока, другая — другие фрукты или продукты с аналогичным составом клетчатки. У тех, кто ел яблоки, наблюдалось значительное снижение веса и повышение уровня энергии.

Ягоды

Ягоды, особенно клубника, содержат менее 50 калорий на чашку, но удовлетворяют около 99% рекомендуемой суточной потребности в витамине С и около 26% в марганце, согласно Healthline.

Потребление этих ягод было связано со снижением уровня холестерина, воспаления и артериального давления. Диетологи рекомендуют заменять леденцы с сахаром ягодами (замороженными или любыми другими), чтобы снизить тягу к еде и похудеть.

Киви

Постоянное употребление нескольких киви в течение трех месяцев может привести к потере нескольких сантиметров в области талии. Исследование, одобренное Южным комитетом США по этике здоровья и инвалидности, изучавшее случайную группу людей, страдающих предиабетом, указывает на то же самое.

Низкокалорийный (всего 44 грамма на фрукт), он содержит около 2,3 грамма клетчатки и способствует удовлетворению около 71 процента диетической потребности в витамине С.

Авокадо

Авокадо изначально считался калорийной бомбой среди всех фруктов, но со временем приобрел большую известность в индустрии похудения в качестве заменителя жирных спредов и сливочного масла. Несмотря на то, что он содержит 161 калорию на половину фрукта, его можно добавить в рацион как здоровый источник растительных жиров, фолиевой кислоты и витамина К.

Арбуз

Летний незаменимый фрукт — источник витаминов А и С, бета-каротина, ликопина, калия и магния. Арбуз содержит равные части антиоксидантов и воды, а одна чашка этой ягоды не превышает 65 ккал. Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки 2011 года, арбуз не только полезен для похудения, но и защищает кожу от солнечных ожогов .

Косточковые плоды

Персики, вишни и абрикосы относятся к группе костянок. Все они имеют высокое содержание витаминов С и А, а также очень низкокалорийные. К примеру, чашка свежей вишни без косточек содержит 97 калорий, один персик — 68 калорий, а одна чашка нарезанных абрикосов — около 79 калорий. Косточковые фрукты также входят в низкогликемическую (низкий ГИ) диету и считаются идеальным перекусом для похудения.

Ананас

Этот сочный, кисло-сладкий тропический фрукт содержит бромелайн, фермент, который делает мясо нежным. Кроме того, он замедляет пищеварение, что приводит к потере веса.

Одна чашка свежего ананаса содержит более 82 калорий и закрывает суточную потребность организма в витамине С на 131%. Он также содержит витамин А, кальций, железо и марганец.

Напомним, диетолог рассказала о том, как правильно мыть фрукты и ягоды, чтобы избежать проблем со здоровьем

Ранее Фокус писал о том, что такое "правило тарелки", и как оно поможет похудеть без диет и срывов

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!