Женское здоровье: 5 продуктов, которые помогают поддерживать баланс гормонов
Когда речь идет о гормонах и о том, как они связаны со стрессом, сном, пищеварением, обменом веществ, кожей и работой мозга, в надежде найти ответы, мы редко обращаемся к своему питанию. И зря.
По мнению Эрики Шварц, доктора медицинских наук, автора книги "Новое гормональное решение", это серьезная ошибка."Есть множество продуктов, которые мы должны обязательно включить в свой рацион, прежде чем переходить к лекарствам или другим формам лечения", — говорит она. Доктор Шварц считает, что первым шагом является исключение продуктов, которые вредны для нашего гормонального баланса: это обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар, алкоголь, кофеин и насыщенные животные жиры. Взамен нужно добавить ценные продукты для наших гормонов. Об этом пишет Real Simple.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
"Нам нужно помочь нашему организму, понимая, что каждый витамин и питательное вещество, которые мы вкладываем в него, тщательно синтезируются", — объясняет Шварц. В конечном итоге это влияет на качество вырабатываемых нами гормонов, которые начинаются в кишечнике.
Существуют рекомендации по питанию, которые могут сбалансировать общую гормональную картину. "Это приводит к уменьшению перепадов настроения и симптомов депрессии, беспокойства, усталости и раздражительности", — говорит эксперт. "Гормональный баланс также повышает ясность ума, счастье, концентрацию и энергию".
Вот 5 продуктов, которые стимулируют выработку гормонов и делают нас здоровее.
Темная листовая зелень
Шпинат, капуста кале, листья салата — помогают бороться с воспалением и снижают уровень кортизола, тем самым уменьшая износ тела. Зелень также повышает уровень железа, что, в свою очередь, способствует увеличению уровня энергии, и действует как природный антиоксидант.
Продукты, богатые омега-3
Это грецкие орехи, лосось, оливковое масло, семенах льна, семенах чиа и многое другое. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина, улучшить память, поднять настроение и уменьшить воспаление, а также защитить наши клеточные мембраны.
Куркума
Куркума — один из самых известных противовоспалительных агентов, эта специя также отлично помогает вашему организму естественным образом достичь сбалансированного уровня гормонов.
Авокадо
Авокадо содержит бета-ситостерин, который естественным образом снижает уровень гормона стресса кортизола. Употребление авокадо на регулярной основе также естественным образом снижают уровень холестерина.
Кокос, семена подсолнечника и тыквенные семечки
Все они содержат МСТ или триглицериды со средней длиной цепи. МСТ улучшает регуляцию уровня сахара в крови и обмен веществ, а также помогает регулировать аппетит.
Напомним, диетолог рассказала, как избавиться от ожирения, вызванного кортизолом.
Ранее Фокус писал о том, какие продукты действительно могут благотворно повлиять на нашу гормональную систему.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.