Исцеление сном: 6 простых правил, которые помогут вам хорошо спать по ночам
Стресс, неприятности на работе, проблемы в отношениях или страхи о будущем – все это мешает спокойному и расслабляющему сну. Со временем это может оказать негативное влияние на ваше здоровье, но есть рекомендации, которые помогут вернуть спокойный сон.
Неважно, сова вы или жаворонок – для каждого найдется оптимальный способ расслабиться вечером. Именно ваше поведение перед сном играет решающую роль в том, каким именно будет ваш сон. Если вы уже нашли свой идеальный вечерний ритуал, может считать себя счастливчиком, а если нет, воспользуйтесь советами, о которых пишет Fit For Fun.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Держитесь подальше от соцсетей
Просто заглянув в TikTok или Instagram, вы можете потерять час драгоценного сна. Чтобы ночь прошла по-настоящему спокойно, следует избегать использования планшета, смартфона и даже телевизора примерно за час до сна. Синий свет экранов не дает глазам подготовиться ко сну и сигнализирует организму, что ложиться спать еще рано.
Наведите чистоту
Беспорядок — недооцененный фактор стресса, который подсознательно провоцирует волнение и тревогу. Для спокойного сна необходим порядок вокруг. Даже выполнение перед сном небольшого дела из длинного списка дел поможет вам спокойно заснуть и по-настоящему расслабиться ночью.
Освободите свой разум
Перед сном в голове могут роиться мысли прошедшего дня, возможно, не все они позитивные и это будет мешать вам заснуть.
Если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей и успокоиться, попробуйте записать свои эмоции. Это внесет ясность и поможет вам разобраться со своими эмоциями.
Возможно, так вы найдете решение, которое поможет вернуть вам спокойный сон.
Выпейте теплый чай
Горячий напиток вечером оказывает успокаивающее действие на организм и сигнализирует о том, что можно расслабиться. Особенно расслабляющим действием обладают ромашка или валериана. Также идеально подойдет пряное молоко с корицей, имбирем и куркумой.
Но не стоит пить чай, содержащий кофеин, например черный или зеленый, так как это, наоборот, может помешать вам уснуть.
Практикуйте йогу
Тот, кто целый день сидит за столом, быстро становится напряженным. Идеальный способ снять это напряжение — по-настоящему растянуться. И лучше всего в этом поможет йога. Глубокое дыхание и различные медитативные упражнения помогут вам расслабиться.
Найдите расслабляющий аромат
Запах розы, ванили или лаванды отлично подходит для расслабления и успокоения перед сном. Например, эфирные масла лучше всего действуют в душе или ванне. Но также подойдет приятный запах освежителя для помещений или крема для лица.
Чтобы всю ночь наслаждаться приятным запахом, можно также положить в наволочку пакетик с сушеными цветками лаванды.
Придерживайтесь режима
Самое главное во всех вечерних ритуалах – это то, что они повторяются регулярно, чтобы появилась привычка. Хорошие привычки требуют времени и не работают сразу же.
При постоянном использовании ритуалы станут для вас все привычнее, и вскоре ваш организм будет сочетать расслабление и восстановление с новым вечерним распорядком, так что ничто не помешает спокойной ночи.
Напомним, 8 причин, которые влияют на качество ночного сна.
Ранее Фокус писал о том, что достаточный сон предотвращает повышенную тягу к еде, что облегчает поддержание дефицита калорий.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.