Как в 61 год выглядеть на 21: ежедневные утренние привычки эксперта по долголетию (фото)
Британка Лесли Кенни, которой в 39 лет врачи предсказывали жизнь в постоянной боли из-за тяжелых хронических заболеваний, смогла полностью восстановить здоровье и "омолодиться" на 40 лет. Сегодня 61-летняя эксперт по долголетию утверждает, что, судя по анализам, её биологический возраст составляет всего 21 год, и делится простыми утренними ритуалами, доступными каждому.
История Лесли впечатляет: узнав о своих заболеваниях во время очередной попытки искусственного оплодотворения, она отказалась сдаваться. Женщина полностью пересмотрела свой рацион, режим сна, уровень стресса и физическую активность. В результате уже через шесть месяцев болезни отступили, в 42 года она забеременела естественным путем, а в 43 родила ребенка, пишет Daily Mail.
По словам Лесли, секрет не в "волшебных таблетках", а в мелких повседневных действиях, которые повторяются годами. Вот 4 простых ритуала, с которых эксперт начинает каждое своё утро.
Питательный завтрак вместо строгих диет
Лесли всегда начинает утро с овсянки, которую заваривает с вечера. В неё она обязательно добавляет семена чиа, льна, подсолнечника, тыквы, а также чернику и кусочки какао-крупы.
"Это самый простой способ получить огромную порцию растительных питательных веществ, клетчатки и полезных жиров в одной тарелке", — объясняет она.
Энергетический чай матча и 5 минут в саду
Вместо кофе Лесли готовит матча (зеленый чай в порошке), иногда добавляя кокосовое молоко и суперфуды. Этот напиток богат природными антиоксидантами, которые защищают клетки от старения и дают длительный заряд энергии.
После этого она обязательно выходит на свежий воздух — даже на несколько минут.
"Я выхожу в сад босиком, смотрю на деревья и мысленно называю три вещи, за которые я благодарна этому миру. Утренний солнечный свет помогает настроить внутренние часы организма, а чувство благодарности прекрасно снимает стресс".
Контрастный душ в конце купания
Вам не нужно нырять в ледяную прорубь. Лесли рекомендует просто включить холодную воду в последнюю минуту принятия душа. Это бодрит, стимулирует кровообращение и укрепляет иммунитет — исследования показывают, что люди, которые так поступают, реже берут больничные.
Перемещение между делами
Чтобы быть в форме, не обязательно часами тренироваться в спортзале. Лесли включает физическую активность в свои обычные утренние дела.
- Физические упражнения во время нанесения крема: пока она наносит защитный крем на лицо, она делает несколько глубоких приседаний или балетных плие, укрепляя мышцы ног и ягодиц.
- Балансировка: во время чистки зубов можно просто стоять на одной ноге — это прекрасно тренирует координацию и равновесие.
- Упражнение "встать с пола": Лесли регулярно практикует приседание на пол и вставание с него без помощи рук. Исследования доказывают, что эта простая способность напрямую связана с продолжительностью жизни.
"Ни одно из этих действий в отдельности не вернёт вам 20 лет. Долголетие — это то, что мы делаем каждый день на протяжении многих лет. Делайте по утрам то, за что ваш будущий организм обязательно скажет вам "спасибо", — заключает Лесли.
Напомним, ранее Фокус писал, что:
- Известная актриса Риз Уизерспун в 50 лет выглядит на 25: она ест секретный завтрак.
- Сингапурский модель в 60 лет выглядит на 20. Он рассказал, в чём заключается его секрет молодости.
Кроме того, "Фокус" рассказывал о пятерке звезд, которые выглядят гораздо моложе своих лет.
Данный материал носит исключительно информационный характер и не содержит рекомендаций, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.