Порхай, как бабочка. Названы 4 шага, которые помогут просыпаться бодрыми и в хорошем настроении
Всего несколько простых действий помогут значительно улучшить самочувствие бдительность по утрам.
Недосып, сонливость, потеря бдительности и многократное нажатие повтора будильника — каждый из нас сталкивался с подобным по утрам. Однако ученые, похоже, нашли способ положить этому конец, пишет Science Alert.
Новое исследование группы ученых из Калифорнийского университета в Беркли обнаружило четыре ключевые вещи, которые помогут нам просыпаться в лучшем расположении духа и концентрации.
У Фокус. Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и захватывающие новости из мира науки!
В общей сложности в исследовании приняли участие чуть более 800 человек, большинство из которых являлись близнецами — это позволило ученым отфильтровать вариации, обусловленные генетикой. В течение двух недель реципиенты носили трекер-браслеты, отслеживающие их сон и активность, а также аппараты для наблюдения за уровнем сахара в крови.
Ученые также фиксировали потребление пищи, физическую активность, характер сна и бдительность реципиентов во время этого периода. В результате исследователи обнаружили, что всего 4 простых правила помогут значительно упростить жизнь.
Сон
По словам ведущего автора исследования, нейробиолога Рафаэля Валата, они с коллегами обнаружили, что сон играет важную роль в том, в каком настроении мы просыпаемся по утрам — в особенности его продолжительность, время и эффективность.
Считается, что более длительный сон и более позднее пробуждение, в сравнении с обычным, напрямую связаны с улучшением нашей утренней бдительности.
Физические упражнения
Ученые обнаружили, что на настроение и концентрацию утром также влияет активность в течение предыдущего дня. Более высокий уровень активности днем связан с более продолжительным и менее нарушенным сном ночью, а это в свою очередь повышает наше самочувствие утром.
Завтрак
Исследование показало, что завтрак с большим количеством углеводов приводит к повышению уровня бодрости, в то время как богатый белками завтрак имеет противоположный эффект.
Уровень сахара в крови
Исследователи обнаружили, что напиток с чистой глюкозой, выпитый после завтрака, приводит к снижению нашей бдительности. При этом исследователи заметили, что более низкий уровень глюкозы в крови наблюдается после того, как участники исследования съели завтрак с высоким содержанием углеводов — это повышает нашу бдительность.
По словам Валата, то, как наш организм перерабатывает пищу играет важную роль — слишком много сахара приведет к падению уровня сахара в крови, а не к его приливу утром.
Исследователи также обнаружили, что на наше самочувствие по утрам также влияют такие факторы как настроение и возраст, однако, увы, это мы контролировать не можем. Поэтому исследователи советуют обратить внимание на четыре пункта выше, чтобы значительно улучшить свое утро.
Ранее Фокус писал о том, что ученые рассказали, в какой позе можно выспаться лучше всего.