10 продуктов, богатых эстрогеном, которые должны быть в рационе каждой женщины

Эстроген играет решающую роль в метаболизме холестерина, поскольку он повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень "плохого". Кроме того, этот гормон снижает риск сердечных приступов, расслабляя кровеносные сосуды. Это означает, что нужно контролировать уровень эстрогена, поэтому в вашем рационе должны быть продукты богатые фитоэстрогенами. Об этом пишет Stylecraze.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Эстроген — гормон, который чрезвычайно важен для женского организма и выполняет в нем разные функции, например, ускоряет метаболизм, увеличивает образование костной ткани, стимулирует правильное развитие женских половых органов и снижает мышечную массу, чтобы сделать женщину более женственной. Чтобы в организме был достаточный уровень эстрогена, нужно избегать стресса, заниматься спортом и употреблять продукты, богатые фитоэстрогенами. Какие же продукты их содержат?

Семена льна

Семена льна — один из самых богатых источников лигнанов, которые имеют доказанное противоопухолевое действие, так как имеют способность связываться с рецепторами эстрогена и препятствовать канцерогенному воздействию. Помимо содержания эстрогена, они содержат пищевых волокон и полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3.

На 100 г семян — 379 380 мкг фитоэстрогенов.

Соя

Соя является одним из продуктов с самым высоким содержанием эстрогена. Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организм. Эдамаме — это стручки сои, которые влияют на метаболизм эстрогена.

На 100 г сои — 103 920 мкг фитоэстрогенов.

Грецкие орехи

Грецкие орехи самые полезные, так как в них высокое содержание фитоэстрогенов, белка, омега-3 жирных кислот и широкий спектр необходимых питательных веществ.

На 100 г грецких орехов — 26 мкг фитоэстрогенов.

Сухофрукты

Некоторые сухофрукты (чернослив, финики, курага) богаты фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает в них количество фитоэстрогенов, витаминов и минералов. Сухофрукты лучше всего употреблять в качестве перекуса в середине дня.

На 100 г кураги — 445,5 мкг фитоэстрогенов.

На 100 г фиников — 329,5 мкг фитоэстрогенов.

На 100 г чернослива — 177,5 мкг фитоэстрогенов.

Персики

Персик — один из лучших питательных фруктов, богатых фитоэстрогенами. Кроме благоприятного влияния на женское здоровья, эти фрукты помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

На 100 г персиков — 64,5 мкг фитоэстрогенов.

Белая фасоль

Белая фасоль очень полезна для здоровья, она содержит фитоэстрогены, клетчатку и другие питательные вещества, такие как железо, фолиевая кислота и кальций. Все эти компоненты способствуют нормализации уровня эстрогена в организме.

На 100 г белой фасоли — 72,7 мкг фитоэстрогенов.

Клубника

Клубника — ягода, которая богата фитоэстрогенами и имеет массу преимуществ для здоровья. Употребление клубники повышает уровень энергии, снижает риск развития ожирения, способствует здоровью кожи и волос.

На 100 г клубники — 51,6 мкг фитоэстрогенов.

Красное вино

В красном вине содержится фитоэстроген под названием ресвератрол, который повышает уровень эстрогена в организме. При умеренном потреблении красное вино помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для женщин допустимая доза составляет один бокал вина (30 мл) в день.

На 100 г красного вина — 53,9 мкг фитоэстрогенов.

Чеснок

Чеснок богат эстрогеном, содержит много изофлавонов и очень полезен для здоровья. Он помогает снизить уровень "плохого" холестерина, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

На 100 г чеснока — 603,6 мкг фитоэстрогенов.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб также содержит фитоэстроген — лигнан, известный своим противоопухолевым действием. Он способен предотвращать рак груди и матки, содержится в таких злаках как пшеница, ячмень, рожь и овес.

На 100 г злаков — 4798,7 мкг фитоэстрогенов.

Напомним, эндокринолог рассказала, чем опасен дефицит жиров для женщин.

Ранее Фокус писал о том, что существуют факторы, которые могут вызывать гормональный дисбаланс в женском организме, что приводит к увеличению веса.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.