Ментальное здоровье: 6 советов, как победить свои страхи и перестать бояться

Страх сковывает, обезоруживает, мешает нам принимать жизненный опыт таким, какой он есть. Мы воздерживаемся от прыжков в неизвестность, из-за так называемого "страха перед неизвестным". Мы боимся каждой ситуации, которая вызывает в нас хотя бы малейшее чувство страха. Это не то, с чем мы родились. Когда мы были детьми, то всегда были взволнованы и полны энтузиазма испытать все, что могла предложить жизнь. По мере взросления, мы переживали взлеты и падения, у нас появился страх перед определенными вещами. На самом деле наша сила воли сильнее страха перед чем-либо, поскольку все это находится лишь в нашем сознании. Хорошая новость заключается в том, что мы все можем преодолеть страх с помощью некоторых методов, советов и приемов. Об этом пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Страх — это естественная реакция на предполагаемые угрозы, реальные или воображаемые. Он запускает каскад физиологических и психологических реакций, таких как учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и повышенная бдительность. Страх — это важный механизм выживания, который развивался на протяжении миллионов лет и помогает нам реагировать на опасность, — объясняет доктор Энни Сингх.

Фобии бывают разные. Это особый вид страха – более интенсивный, иррациональный страх перед конкретными ситуациями, объектами или действиями. В отличие от обычных страхов, которые могут служить защитной целью, фобии характеризуются своей непропорциональной и часто неконтролируемой природой. Распространенные фобии включают боязнь высоты (акрофобия), пауков (арахнофобия), полетов (авиофобия) и публичных выступлений (глософобия). Вот несколько простых повседневных советов, которые помогут вам справиться со страхами.

Посмотрите страху в лицо

"Осознайте, когда иррациональные или негативные мысли подпитывают ваши страхи. Оспорьте эти мысли, спросив, основаны ли они на фактах или предположениях. Следуйте мыслительному процессу, основанному на фактах, и верьте только в то, что реально", — говорит доктор Сингх.

Столкнуться со своими страхами – это самый смелый шаг, который вы можете сделать. Однако в долгосрочной перспективе это чрезвычайно выгодно. Когда вы действительно выходите навстречу своим страхам, это может вызвать некоторый стресс в вашем теле, и вы можете почувствовать оцепенение, встречаясь лицом к лицу со своими страхами, но это единственный способ сделать шаг вперед и перейти на другую сторону страхов. Это заставит вас осознать тривиальность ваших страхов и силу вашего разума.

Развивайте осознанность

Практикуйте техники осознанности, чтобы создать разрыв между вашими мыслями и эмоциональными реакциями на определенные ситуации. Это позволяет более спокойно и рационально реагировать на страх.

Обратитесь за поддержкой

"Не стесняйтесь обращаться к друзьям, родственникам или специалистам в области психического здоровья за советом и эмоциональной поддержкой. Разговор о своих страхах может открыть новые перспективы", — говорит эксперт.

Учитесь на неудачах

Примите неудачу как ступеньку к личностному росту, а не провал. Поймите, что неудачи — это часть пути, а не отражение вашей ценности.

Практикуйте самосострадание

Будьте добры к себе, работая над преодолением страха. Сострадание к себе может помочь вам справиться с проблемами с большей стойкостью и уверенностью в себе. Поговорите с собой так же, как если бы вы разговаривали со своим другом, переживающим те же трудности.

Проявите настойчивость

Поймите, что преодоление страха — это путешествие. В первые дни преодоления страха вы можете ошибаться, но никогда не позволяйте этому сдерживать ваш дух. Оставайтесь преданными и настойчивыми в своих усилиях, зная, что прогресс требует времени.

Напомним, топ-7 скрытых причин усталости, которые никак не связаны со сном.

Ранее Фокус писал о том, что психолог назвала 5 причин жить здесь и сейчас и не откладывать жизнь на потом.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.