Ментальне здоров'я: 6 порад, як перемогти свої страхи та перестати боятися

Страх сковує, обеззброює, заважає нам приймати життєвий досвід таким, яким він є. Ми утримуємося від стрибків у невідомість, через так званий "страх перед невідомим". Ми боїмося кожної ситуації, яка викликає в нас хоча б найменше відчуття страху. Це не те, з чим ми народилися. Коли ми були дітьми, то завжди були схвильовані й сповнені ентузіазму випробувати все, що могло запропонувати життя. У міру дорослішання, ми переживали злети і падіння, у нас з'явився страх перед певними речами. Насправді наша сила волі сильніша за страх перед будь-чим, оскільки все це перебуває лише в нашій свідомості. Хороша новина полягає в тому, що ми всі можемо подолати страх за допомогою деяких методів, порад та прийомів. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Страх — це природна реакція на передбачувані загрози, реальні або уявні. Він запускає каскад фізіологічних і психологічних реакцій, таких як прискорене серцебиття, поверхневе дихання і підвищена пильність. Страх — це важливий механізм виживання, який розвивався протягом мільйонів років і допомагає нам реагувати на небезпеку, — пояснює докторка Енні Сінгх.

Фобії бувають різні. Це особливий вид страху — більш інтенсивний, ірраціональний страх перед конкретними ситуаціями, об'єктами або діями. На відміну від звичайних страхів, які можуть слугувати захисною метою, фобії характеризуються своєю непропорційною і часто неконтрольованою природою. Поширені фобії включають боязнь висоти (акрофобія), павуків (арахнофобія), польотів (авіофобія) і публічних виступів (глософобія). Ось кілька простих повсякденних порад, які допоможуть вам впоратися зі страхами.

Подивіться страху в обличчя

"Усвідомте, коли ірраціональні або негативні думки підживлюють ваші страхи. Заперечте ці думки, запитавши, чи ґрунтуються вони на фактах або припущеннях. Дотримуйтесь розумового процесу, заснованого на фактах, і вірте тільки в те, що реально", — каже докторка Сінгх.

Зіткнутися зі своїми страхами — це найсміливіший крок, який ви можете зробити. Однак у довгостроковій перспективі це надзвичайно вигідно. Коли ви справді виходите назустріч своїм страхам, це може спричинити певний стрес у вашому тілі, і ви можете відчути заціпеніння, зустрічаючись віч-на-віч зі своїми страхами, але це єдиний спосіб зробити крок уперед і перейти на інший бік страхів. Це змусить вас усвідомити тривіальність ваших страхів і силу вашого розуму.

Розвивайте усвідомленість

Практикуйте техніки усвідомленості, щоб створити розрив між вашими думками та емоційними реакціями на певні ситуації. Це дає змогу більш спокійно та раціонально реагувати на певні ситуації та події.

Зверніться за підтримкою

"Не соромтеся звертатися до друзів, родичів або фахівців у галузі психічного здоров'я за порадою та емоційною підтримкою. Розмова про свої страхи може відкрити нові перспективи", — каже експертка.

Вчіться на невдачах

Прийміть невдачу як сходинку до особистісного зростання, а не провал. Зрозумійте, що невдачі — це частина шляху, а не відображення вашої цінності.

Практикуйте самоспівчуття

Будьте добрі до себе, працюючи над подоланням страху. Співчуття до себе може допомогти вам впоратися з проблемами з більшою стійкістю і впевненістю в собі. Поговоріть із собою так само, як якби ви розмовляли зі своїм другом, який переживає ті самі труднощі.

Проявіть наполегливість

Зрозумійте, що подолання страху — це подорож. У перші дні подолання страху ви можете помилятися, але ніколи не дозволяйте цьому стримувати ваш дух. Залишайтеся відданими та наполегливими у своїх зусиллях, знаючи, що прогрес потребує часу.

Нагадаємо, топ 7 прихованих причин втоми, які ніяк не пов'язані зі сном.

Раніше Фокус писав про те, що психолог назвала 5 причин жити тут і зараз і не відкладати життя на потім.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.