Топ 7 прихованих причин втоми, які зовсім не пов'язані зі сном

Можливо, ви маєте справу з психічним або фізичним захворюванням, і в цьому разі дуже важливо прислухатися до ознак виснаження вашого організму і вчасно звертатися по професійну допомогу. Що ж таке втома і які існують приховані причини, через які ви можете відчувати ці відчуття. Про це пише EatingWell.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Почуття втоми може бути результатом фізичних або психічних процесів в організмі, а часто і того, й іншого, каже доктор медичних наук, лікар-терапевт Вільям В. Лі. З фізичного боку це можуть бути:

• стомлення від нестачі сну;
• м'язова втома після інтенсивних тренувань.
• виснажені запаси енергії. Недостатнє харчування та гідратація можуть призвести до відчуття нестачі енергії.
• гормональні збої. Це може вплинути на природне вироблення мелатоніну в організмі, що впливає на циркадний ритм.

У психологічному просторі втома може проявлятися через:

• порушення нормальної активності нейромедіаторів;
• психічний розлад, який знижує настрій і, як наслідок, енергію;
• надмірний стрес. У кого є час на фізичну енергію, коли ви намагаєтеся загасити стільки психологічних пожеж
• емоційно виснажлива обстановка або ситуації.

Якщо ви почуваєтеся стомленим занадто часто, причиною може бути один із цих чинників.

Зневоднення

У занадто зайнятих людей, які часто відчувають втому без явної причини, частою проблемою є зневоднення.

"Зайняті люди іноді забувають пити достатньо води протягом дня. Коли ви зневоднені, ваш кров'яний тиск може впасти. Це означає, що до мозку і м'язів надходить менше крові, що призводить до відчуття втоми", — каже Лі.

Рішення: пийте більше води і їжте більше продуктів, які містять воду. Ви повинні пити стільки рідини, щоб ваша сеча мала світло-жовтий відтінок.

Дисбаланс поживних речовин

"Незбалансоване харчування стає дедалі більш процвітаючим, і багато людей не споживають достатньо калорій для задоволення своїх щоденних енергетичних потреб", — пояснює дієтологиня Патрісія Баннан. У результаті "низький рівень заліза, вітаміну D і вітаміну B12 може викликати у вас відчуття втоми, занепокоєння і слабкості".

Рішення: зосередьтеся на балансі, радить Баннан: "Найкращий підхід до харчування для отримання постійної енергії — це додавати в кожен прийом їжі суміш складних вуглеводів, корисних жирів і нежирних білків".

Стрес і тривога

"Хоча тривога може проявлятися у вигляді "заведеності" або циклічних думок, це виснажує вашу енергію і може також призвести до відчуття втоми. Тривожний розум щосили намагається відпочити. Це все одно, що залишити машину на холостому ходу вночі замість того, щоб вимкнути двигун", — пояснює Баннан.

Рішення: знайдіть стійке положення і зосередьтеся на своєму диханні. Це допоможе вам відновити концентрацію. "Оптимальне дихання — це глибокий вдих животом. Коли ви перебуваєте в стані стресу або занепокоєння, дихання часто залишається поверхневим і зосередженим у грудях, а це вимагає більше енергії та доставляє менше кисню", — каже експертка.

Дихання животом, також відоме як діафрагмальне дихання, може допомогти регулювати нервову систему і знизити фізіологічну реакцію організму на стрес. Наступного разу, коли ви відчуєте, що стрес або занепокоєння забирають у вас енергію, покладіть руку на живіт і зосередьтеся на глибокому диханні.

Депресія

Багато інших людей відчувають деякі симптоми депресії без офіційного діагнозу. "Той, хто перебуває в депресії, найімовірніше, почуватиметься втомленим, таким, що втратив мотивацію і виснаженим", — каже Лі.

Рішення: найкращий спосіб впоратися з втомою, пов'язаною з депресією, — це лікувати саму депресію, радить Лі: "Це можна зробити, використовуючи комбінацію методів, включно з терапією, прийомом антидепресантів, поліпшенням дієти і способу життя, а також отриманням допомоги фахівця для усунення тригерів депресії".

Зверніться до лікаря, щоб скласти індивідуальний план лікування та отримати направлення до психолога, психіатра, терапевта або консультанта.

Вагітність або гормональний дисбаланс

Втома — один із найпоширеніших симптомів гормонального дисбалансу, — ділиться Баннан. Низький рівень прогестерону може заважати вашому сну, а високий рівень може викликати втому. Естрогенні зрушення, які відбуваються разом із менопаузою, також можуть завдати шкоди сну та енергії.

"Вагітність, грудне вигодовування, післяпологовий період, лікування безпліддя і менструальний цикл — це американські гірки для ваших гормонів, через які ваш рівень енергії досягає піку і різко падає; часто без попереднього повідомлення", — каже Баннан.

Рішення: ваш найкращий план атаки — поговорити зі своїм лікарем або акушером-гінекологом, — пояснює доктор медичних наук Філіп Дж. Коззі. За необхідності вони можуть узяти аналіз крові та скласти план дій, який допоможе повернути рівень гормонів і енергії в потрібне русло.

Анемія

"За меншої кількості кисню всередині ви відчуваєте більшу втому. Анемія може бути викликана кровотечею, зокрема рясною менструальною кровотечею, захворюванням нирок, хронічними захворюваннями, такими як рак і дефіцит заліза", — каже Лі.

Анемія особливо поширена серед жінок у пременопаузі, людей із розладами травлення і тих, хто не їсть достатньо харчових джерел заліза.

Рішення: Лікування втоми, пов'язаної з анемією, полягає в усуненні причин самої анемії, яка часто пов'язана із залізом. Лікар може допомогти вам встановити точну причину. Простий аналіз крові може діагностувати анемію. Потім ваш лікар може порекомендувати вам добавки заліза і скоригувати харчування.

Хронічні захворювання

Існує також безліч захворювань, як-от серцева недостатність, фіброміалгія, аутоімунні захворювання, захворювання щитоподібної залози, захворювання нирок, захворювання печінки та багато інших, які можуть спричинити хронічну втому.

Рішення: вкрай важливо отримати індивідуальне лікування для вашого конкретного стану, як для лікування самого захворювання, так і для лікування пов'язаної з ним втоми. Тому важливо регулярно проводити чекапи організму та відвідувати лікаря.

Як відрізнити звичайну втому від хронічної?

Втома, як правило, є доволі тимчасовим, суб'єктивним станом, і її часто можна звести до мінімуму за допомогою певних поведінкових змін, як-от сон, режим харчування та баланс між роботою й особистим життям.

Це сильно відрізняється від синдрому хронічної втоми, також званого міалгічним енцефаломієлітом (МЕ), який триває понад шість місяців і не минає за умови постільного режиму або зниження повсякденної активності менш ніж на 50%.

Крім відчуття крайньої втоми, люди, які страждають на синдром хронічної втоми, часто відчувають біль у м'язах і суглобах, затуманеність свідомості, труднощі з концентрацією уваги, погіршення пам'яті, прискорене серцебиття та запаморочення.

Нагадаємо, втома, нудота й оніміння рук: 5 ознак і симптомів дефіциту магнію.

Раніше Фокус писав про те, як впоратися зі стресом: 4 способи знизити рівень кортизолу природним шляхом.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.