Стиль жизни

Есть и не толстеть: 6 продуктов, которые можно есть каждый день, не набирая вес

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий и питаться сбалансировано. Эти блюда разработаны таким образом, чтобы обеспечить сытные порции при минимальном потреблении калорий.

Греческий йогурт с ягодами и семенами льна

Греческий йогурт известен своим высоким содержанием белка, который не только помогает вам дольше чувствовать себя сытым, но и поддерживает здоровье мышц. Ягоды с их естественной сладостью содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, не добавляя при этом калорий. А семена льна содержат много полезных жиров и клетчатки, помогая обеспечить чувство сытости и сдержать чувство голода.

"Добавление ягод обеспечивает антиоксиданты и клетчатку, а семена льна содержат жирные кислоты омега-3, что также важно для здоровья сердца", — отмечает доктор Алекс Фоксман.

Курица-гриль с овощами

Куриная грудка, приготовленная на гриле, является нежирным источником белка, который способствует ощущению сытости и поддерживает наращивание мышечной массы, что важно для поддержания здорового обмена веществ во время снижения веса. Жареные овощи, такие как сладкий перец и кабачки, содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами, обеспечивая необходимые питательные вещества без лишних калорий.

"Курица — это нежирный источник белка с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Овощи богаты питательными веществами и содержат клетчатку, витамины и минералы. Кроме того, приготовление курицы на гриле и запекание овощей добавляет вкус, не добавляя дополнительных калорий", — говорит диетолог Сьюзен Шахтер.

Омлет со шпинатом и грибами

Омлет со шпинатом и грибами — отличный выбор, если вы следите за своим весом! Яйца дают вам белковый заряд, сохраняя чувство сытости до следующего приема пищи. Доктор Фоксман говорит, что смешивание яиц с листовой зеленью и грибами — идеальный рецепт для тех, кто контролирует свой вес.

"Эта комбинация поддерживает поддержание мышц и обеспечивает питательные вещества, такие как железо и витамин D, которые часто необходимы женщинам с возрастом", — говорит он.

Протеиновый коктейль со шпинатом и миндальным молоком

Протеиновый коктейль с сывороточным белком, шпинатом и миндальным молоком — мощный обед для тех, кто хочет сбросить несколько лишних кило. Сывороточный протеин здесь играет главную роль: он богат белком, который помогает надолго сохранить сытость. Шпинат добавляет питательную ценность, не добавляя лишних калорий, предлагая витамины, минералы и клетчатку. И также миндальное молоко — оно низкокалорийное и придает напитку кремовую текстуру.

Доктор Фоксман добавляет, что "сывороточный белок — это полноценный белок". Смешение этих ингредиентов создает вкусную смесь, которая не только питает ваше тело, но и способствует снижению веса. Кроме того, его так легко дополнить любимыми фруктами или ложкой орехового масла для усиления вкуса и дополнительной сытости.

Чечевичный суп

Чечевица, содержащая растительный белок и клетчатку, помогает сдерживать чувство голода. Клетчатка также способствует пищеварению и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая энергетические сбои и уменьшая тягу к нездоровым продуктам.

"Чечевица — хороший источник растительного белка и клетчатки", — отмечает Шахтер. "В ней мало калорий и много питательных веществ, что делает ее здоровой и сытной едой. Она также доступны по цене, и продается в большинстве продуктовых магазинов".

Творог с ананасом и семенами чиа

Творог — отличный источник белка, который помогает сохранить чувство сытости и бодрости на несколько часов. К нему можно добавить ананас, дающий тропическую сладость и массу витаминов и клетчатки, не нагружая вас калориями. А семена чиа — крошечные, но мощные, они богаты полезными жирами и клетчаткой, которые обеспечивают хорошее пищеварение. Вместе эта комбинация создает восхитительное сливочное и сытное блюдо, которое поможет вам похудеть, не чувствуя себя обделенными в десертах.

Доктор Фоксман отмечает, что семена чиа "являются отличным источником клетчатки и омега-3".

Напомним, 5 напитков, которые помогут избавиться от сахарной зависимости.

Ранее Фокус писал о том, что существует множество вариантов домашних упражнений для эффективного сжигания жира.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.